Аминокислоты BCAA – что это такое?
О том, что такое аминокислоты, многие знают. А вот что такое аминокислота BCAA, известно не всем. Поэтому аминокислоты BCAA станут темой нашей статьи. Расскажем о том, что такое bcaa, для чего и как принимать.
Что такое ВСАА
Дословно расшифровка аббревиатуры ВСАА — БранчЧейнЭминоуЭсид. Это аминокислота, у которой боковая цепь разветвлена. Такая кислота — важнейший компонент мышечного белка. Она не дает распадаться мышечной ткани (распад ткани может вызываться повышенной интенсивностью тренировок). Аминокислотами ВСАА являются:
Перечисленные аминокислоты BCAA являются незаменимыми. Их производство в организме невозможно, они попадают в организм исключительно с пищей. Перечисленные важнейшие аминокислоты можно использовать в качестве чистой энергии для мышц, только это совсем не целесообразно. Принимать BCAA необходимо с простыми углеводами в необходимом количестве.
ВСАА содержится в продуктах питания: филе курицы, говядина, тунец, лосось, куриное яйцо, арахис. В белковых продуктах содержатся аминокислоты и другого типа. Можно получать BCAA В виде спортивного питания. Следует помнить, что спортивное питание не должно использоваться как основной рацион, оно должно быть дополнением.
Мнения врачей о BCAA (аминокислотах с разветвленной цепью) варьируются. Многие специалисты признают их пользу для спортсменов, особенно в контексте восстановления мышц и уменьшения усталости после тренировок. BCAA могут способствовать синтезу белка и снижению катаболизма, что особенно важно для людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками. Однако врачи также предупреждают о возможном вреде при неправильном использовании. Избыточное потребление BCAA может привести к дисбалансу аминокислот в организме и негативно сказаться на здоровье печени и почек. Рекомендуемая доза обычно составляет от 5 до 20 граммов в день, в зависимости от уровня физической активности и целей. Важно проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок, чтобы избежать нежелательных последствий и подобрать оптимальную дозировку.
Преимущества и польза BCAA
Важнейшим достоинством БЦАА является то, что они минуют печень, распадаются прямо в мышечных тканях. То есть кислоты превращаются в “строительные кирпичики” для мышц, начинают синтезировать белок.
Лейцин-изолейцин-валин обеспечивают мышцы дополнительной энергией, предохраняют мышечную ткань от распада. Улучшается концентрация на тренировках, что поможет добиться больших успехов.
Аминокислоты BCAA: для чего нужны
Мы разобрались с вопросом о том, что такое BCAA. Для чего он нужен – следующая тема нашей статьи.
Во-первых, нужен bcaa для роста мышц. 35% мышечной ткани состоит из ВСАА, в составе которого содержатся 3 самые важные для мышц аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин. При отсутствии этих веществ мышцы начинают голодать. bcaa нужны для снижения усталости, повышения выносливости во время тренировки.
Во-вторых, для чего еще нужен bcaa, так это для образования других жизненнонеобходимых аминокислот. ВСАА нужен для выработки инсулина, циркуляции сахара в крови, питания мышечных волокн энергией.
В-третьих, аминокислоты bcaa нужны для предотвращения расщепления белка, уменьшения потери мышечных волокн. Что особенно важно для людей, придерживающихся низкокалорийной диеты.
Эффекты от БЦАА в сфере бодибилдинга, которые подтвердили исследования:
- не дают разрушаться мышечной ткани;
- обеспечивают рост “сухих” мышц;
- сжигание жиров;
- повышение силы;
- спортивное питание становится на 40% эффективнее.
Как БЦАА влияют на организм:
- катализатор для белочного синтеза в мышцах;
- катализатор для синтеза энергии;
- участвуют в синтезе многих аминокислот;
- являются метаболическими модуляторами;
- способствуют синтезу протеина в мышцах (активируют PI3K и mTOR)
- осуществляют подавление катаболизма;
- стимуляторы для производства инсулина;
- производят экспрессию лептина в адипоцитах посредством mTOR (это сжигает жиры);
- повышают иммунитет.
BCAA, или разветвленные аминокислоты, стали популярными среди спортсменов и любителей фитнеса благодаря своей способности поддерживать рост мышечной массы и ускорять восстановление после тренировок. Многочисленные исследования подтверждают, что BCAA могут снижать уровень усталости и уменьшать мышечные боли. Однако, несмотря на их преимущества, важно помнить о возможном вреде. Чрезмерное употребление BCAA может привести к нарушению баланса аминокислот в организме и негативно сказаться на здоровье печени и почек.
Рекомендуемая доза BCAA варьируется в зависимости от целей и уровня физической активности. Обычно советуют принимать от 5 до 20 граммов до или после тренировки. Важно также учитывать, что BCAA не являются заменой полноценного питания и должны использоваться в сочетании с белковыми продуктами. Перед началом приема добавок лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать негативных последствий и подобрать оптимальную дозировку.
Побочные эффекты от BCAA
Часто спортсмены задаются вопросом о том, вреден ли bcaa для организма. Скажем вам, что bcaa вред для здоровья в значительной степени не несет. Не стоит бояться принимать аминокислоты, они есть во множестве продуктов ежедневного употребления: яйца, мясо, рыба, молоко. В спортивных добавках БЦАА — просто отдельные аминокислоты, такие же, как вы получаете из пищи. Просто весь процесс выделения кислот уже сделали за вас. А это значит не будет нагрузки на пищеварительную систему, вы получите сразу максимально очищенный от примесей продукт, который очень быстро усвоится.
Аминокислоты bcaa вред для организма могут принести только в случае пренебрежения указанными дозировками и превышения дозы. Побочный эффект от приема ВСАА будет выражен в виде расстройства кишечника.
Аминокислоты бцаа вред могут принести, если вы приобрели подделку. Рекомендуемприслушиваться к персональному консультанту. Приобретайте BCAA только в тех местах, где вы уверены в его качестве.
Качественный порошковый bcaa не растворяется в воде. Он будет образовывать пленку на воде. Рекомендуем принимать ВСАА следующим образом: нужную дозировку аминокислоты положить в рот, моментально запив водой.
Важно знать о противопоказаниях к приему bcaa. В противном случае побочные эффекты могут дать о себе знать. Противопоказаниями являются: индивидуальная непереносимость компонентов, патологии печени, почек, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.
Сколько принимать BCAA
Профессиональные тренеры обычно сходятся во мнении, что на кило собственной массы атлету нужно получать примерно 33 миллиграмма лейцина (за одно занятие в зале). Одна дозировка БЦАА в комплексе должна составлять от четырех до восьми грамм (вне зависимости от целей). Принимать препарат нужно максимум три раза в сутки. Можно, конечно, принимать БЦАА и в меньших дозах, но тогда не все потребности организма будут удовлетворены.
Всегда перед покупкой обращайте внимание на число порций и размер одной дозировки. Так как производители часто выпускают продукцию в меньших дозировках, чем нужно.
Длится прием может столько, сколько вам угодно. При этом не нужно делать перерывы и пить препарат циклами. Рекомендуем во время приема учитывать свой рацион и какое количества аминокислот вы потребляете.
Сочетаются БЦАА почти с любым видом спортивных добавок. Если главная цель – набрать массу, комбинируйте кислоты с комплексами анаболиков, используйте креатин, протеин, гейнер.
Аминокислоты bcaa: как принимать
Часто начинающие спортсмены не знают, bcaa для чего и как принимать. Надеемся, что с вопросом о том, для чего нужны ВСАА, мы разобрались. Теперь узнаем как пить bcaa. Конечно, лучше всего узнать индивидуальную дозироку bcaa аминокислоты и то, как принимать, у персонального тренера.
Принимать следует bcaa до и после тренировки. Это важно для получения энергии для роста мышц. После тренировки аминокислоты поднимают уровень сахара в крови – это важное условие для роста мышц. Рекомендуем принимать ВСАА до тренировки в капсулах за 30 минут, чтобы не вызвать дискомфорт в желудке и активизировать все процессы и условия для анаболизма. После тренировки bcaa в порошке можно подмешивать в протеиновый коктейль.
Многие спортсмены принимают bcaa во время тренировки. Чтобы обеспечить равномерный прием на протяжении всей тренировки, лучше всего выбрать bcaa порошок. Как принимать его в таком виде написано на каждом изделии. Рекомендуем размешивать аминокислоту в бутылке с водой.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Сколько норма BCAA в день?
Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день. Результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.
В чем вред аминокислот BCAA?
Вред БЦА. Вред БЦА связан с передозировкой аминокислот, содержащихся в этом виде спортивного питания. Есть мнение, что она повышает уровень энзима mTOR, что может привести к увеличению риска образования рака.
Почему нет смысла пить БЦА?
Единственный минус БЦА — это важный факт об аминокислотах в целом: только незаменимых аминокислот недостаточно для повышения выносливости и роста мышечной ткани. Особый вред эти аминокислоты не нанесут, но и отдельного их приема недостаточно для синтеза белка.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема BCAA обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, нужны ли вам дополнительные аминокислоты и в каком количестве, учитывая ваши индивидуальные потребности и уровень физической активности.
СОВЕТ №2
Принимайте BCAA в соответствии с рекомендациями на упаковке или предписаниями специалиста. Обычно оптимальная доза составляет от 5 до 10 граммов перед тренировкой и после нее, но это может варьироваться в зависимости от ваших целей и интенсивности тренировок.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество добавок. Выбирайте продукты от проверенных производителей, которые предоставляют сертификаты качества и результаты лабораторных тестов, чтобы избежать возможного вреда от некачественных добавок.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием во время приема BCAA. Если вы заметили какие-либо негативные реакции, такие как расстройства пищеварения или аллергические реакции, прекратите прием и обратитесь к специалисту.
