Диета для похудения по калориям: таблица готовых блюд

Диета для похудения по калориям

Для многих людей слово «диета» — это синоним голода, ограничений и изнурительных тренировок. Соблюдать диету не хочется, мы рассчитываем худеть, кушая свои любимые блюда в любое время. Сбросить вес комфортно не всегда возможно, и диета для похудения по калориям – прямое этому доказательство.

Диета не запрещает вкусно питаться

Рассчет калорийности продуктов

5 советов, которые нужно рассмотреть до начала диеты

Исключите из рациона чипсы

Ваш идеальный вес – это вес, при котором вы без одышки поднимаетесь пешком на 5-й этаж, легко бежите за уезжающим автобусом и не стесняетесь своего тела. Но если вы все-таки считаете, что худеть нужно, то самый верный способ — подсчитывать суточную калорийность меню.

Не секрет, что здоровому женскому организму для нормальной работы достаточно 2,5 тыс. калорий, а мужскому на 700 единиц больше. Многие «хорошие диеты» рекомендуют урезать эту норму в 2 раза, в итоге остается всего 1 тыс. калорий, которой катастрофически мало.

Поэтому перед началом диеты полностью пересмотрите свое меню и удалите из него лишние продукты.

Так, например, вы любите кушать конфеты или грызть сухарики, а это уже около 300 ккал в сутки. Бутерброд с колбасой и сладким чаем — все 500 калорий, а еще прибавьте сюда алкоголь, чипсы, фастфуд, съеденный перед работой.

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Поэтому перед началом диеты стоит выполнить 5 простых шагов к похудению:

1. Пересмотр меню, подсчет всей «невидимой» еды. Отметим, что сладкий чай и кофе – это калорийный напиток, а не «просто водичка – проскочит, и не замечу».
2. Выбирайте продукты, которые нужны вашему телу. Замените макароны с маслом овощным салатом, сдобную булочку – тарелкой нежирного творога или овсяным печеньем, а наваристые щи – бульоном из нежирного кролика или телятины.
3. Не страдайте от голода, а кушайте часто, но вес порции не должен превышать 150–250 грамм с учетом жидкости.
4. Сколько вы пьете воды в сутки? Если менее 1 литра, то придется себя переучивать и выпивать 1,5–2.
5. Купите книжку или добавьте в закладки электронную версию таблиц калорийности продуктов и готовых блюд.

Врачи утверждают, что диета для похудения по калориям может быть эффективным инструментом для достижения желаемых результатов. Они подчеркивают важность сбалансированного питания, которое включает разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Таблицы готовых блюд, содержащие информацию о калорийности, помогают пациентам лучше контролировать свой рацион и избегать избыточного потребления калорий.

Специалисты рекомендуют выбирать блюда, которые не только низкокалорийные, но и богаты витаминами и минералами. Это позволит не только снизить вес, но и поддерживать общее здоровье. Врачи также акцентируют внимание на том, что важно не только следить за калорийностью, но и учитывать размер порций и частоту приемов пищи. Правильный подход к диете, основанный на научных принципах, может значительно повысить шансы на успешное и устойчивое похудение.

Как рассчитать калорийность своих блюд

Как худеть при помощи подсчета калорий?

При физических нагрузках нужно большее количество калорий

У нас уже есть волшебная книжечка с отметками калорийности продуктов и блюд, поэтому можно приступать к похудению. Немалую роль в этом процессе играет пища и способы ее приготовления. Ведь жареное мясо менее полезно, чем отварное.

Не начинайте диету с экстремального урезания меню – 1,5–1,8 ккал будет достаточно для снижения веса. Обращайте внимание на ритм своей жизни:

1. Для активных людей, занимающихся спортом и тяжелой работой, необходимо от 1,5 до 1,8 тыс. калорий в сутки.
2. При малоподвижном образе жизни норму можно снизить до 1200 ккал.

Помните, что даже без спортивных занятий вы расходуете энергию и теряете калории каждую минуту. В первой половине дня этот процесс интенсивнее, чем во второй. Давайте посчитаем: за 1 час тренировки профессиональная танцовщица теряет до 300 ккал. То есть за 10 часов занятий – 3000 ккал, прибавим сюда общую норму в 1500 ккал и затраты на сон, которые составляют около 1,5 тыс. ккал.

Получается, что хрупкая девушка тратит более 5 тыс. калорий, а ведь танцовщицы едят очень мало. Но и к такому ритму они привычные. Что же делать? Ориентируйтесь на себя. Если ранее за 24 часа вы употребляли 3500 ккал, то во время диеты кушайте 2 тысячи.

Как правильно выбирать рецепты и продукты для похудения с подсчетом калорий?

Каша богата клетчаткой

1. Ограничьте потребление жиров. Доказано, что калорийность животного жира в 2 раза выше, чем калорийность углеводов (9,1 ккал против 4 ккал). Если процент жиров в меню составляет не более 30, то организм не чувствует потребности в увеличении нормы белка и углеводов, благодаря чему общая калорийность рациона снижается на 10%.
2. Ограничьте потребление сахара. Любой сахар и его заменители из-за природных свойств обмена повышают аппетит. В результате этого происходит частое переедание. В здоровом меню сахара должно присутствовать не более 20 грамм в сутки. И мы уже уменьшили калорийность рациона на целых 20%.
3. Увеличьте потребление продуктов с пищевыми волокнами, это клетчатка (каши, овощи и фрукты), пектины. Эта пища медленно усваивается и лучше насыщает. Съев 100 грамм каши, вы не будете испытывать чувства голода на протяжении 3–4 часов, а значит, не будете переедать.

В рационе обычного и диетического меню должно присутствовать минимум 2 гарнира, 1 первое жидкое блюдо, несколько кусочков хлеба с отрубями, 2–3 фрукта или 200 грамм свежих ягод, более 300 грамм свежих овощей.

Многие люди, стремящиеся к снижению веса, обращают внимание на диеты, основанные на подсчете калорий. Таблицы готовых блюд становятся полезным инструментом в этом процессе, так как позволяют легко отслеживать потребление калорий и выбирать подходящие варианты питания. Пользователи отмечают, что такие таблицы помогают разнообразить рацион, предлагая множество рецептов с указанием калорийности. Это особенно важно для тех, кто хочет избежать монотонности в питании.

Некоторые отмечают, что использование таблиц значительно упрощает планирование меню на неделю, что в свою очередь способствует лучшему соблюдению диеты. Однако есть и те, кто считает, что строгий подсчет калорий может привести к излишнему стрессу и навязчивым мыслям о еде. Важно помнить, что подход к питанию должен быть сбалансированным и учитывать индивидуальные потребности организма. В целом, таблицы готовых блюд могут стать отличным помощником на пути к здоровому образу жизни.

Это БАЗА 💪 Пример ПИТАНИЯ 1200 ккал в день. Главные продукты для похудения. Как похудеть правильно.

Диета по калориям: химический состав меню и некоторые рекомендации

На ночь выпейте стакан ряженки

Химический состав вашего меню будет выглядеть так:

1. Завтрак – 25% от дневной нормы, что означает 300 ккал.
2. Второй завтрак – 10% (120 ккал).
3. Обед – 35% от нормы (420 ккал).
4. Полдник – 10%, то есть 120 ккал.
5. Ужин – 20%, что означает 240 ккал.

Ужинать рекомендуется до 7 часов вечера, но если заснуть на голодный желудок тяжело, рекомендуем оставить еще 55 ккал для стакана кефира или ряженки перед сном.

Как выжить на 1200 ккал: примерное меню на неделю для диеты по подсчету калорий

На обед можно позволить себе свинину с овощами

• Завтрак: 200 грамм салата из свежей капусты и тертой моркови, салат заправьте капелькой растительного масла. К салату – 50 грамм вареной колбасы или куриного мяса, 1 хлебец и чай без сахара.
• Второй завтрак: стакан лимонного киселя (60 ккал), 100 грамм желе из цитрусовых (69 ккал).
• Обед: 150 грамм фасолевого супа (100 ккал), 150 грамм жаркого из свинины с овощами (150 ккал), 200 мл рябинового чая (20 ккал), 100 грамм картофельного печенья (69 ккал).
• Полдник: 200 мл кваса, приготовленного из экстракта (20 ккал), 2 хлебца (20 грамм) с тонким слоем джема из абрикосов (90 ккал).
• Ужин: 100 грамм рассыпчатой гречки (100 ккал), 100 грамм отварного филе курицы (113 ккал), 200 мл чая с яблоком (34 ккал).
• Перед сном стакан кефира (55 ккал).

Как я считаю калорийность сложных блюд и вношу их в FatSecret

Таблица калорийности и онлайн-калькуляторы

Каждое блюдо проверяйте по таблице

Считать калории по таблице калорийности достаточно утомительно, поэтому лучше отдать предпочтение справочнику готовых блюд или использовать онлайн-калькуляторы.

Сегодня существуют электронные помощники, которые считают не только калории, но и количество белка, жира, углеводов, витаминов и минералов в том или ином блюде. Калькулятор высчитывает потери полезных компонентов во время термической обработки мяса, рыбы, овощей и фруктов.

Рекомендуется составлять меню сразу, чтобы действовать по четкому плану. Определите сроки похудения и распишите рацион на 7 дней вперед.

Диета по калориям: как превратить голодную неделю во вкусный праздник

На закуску приготовьте фаршированные шляпки грибов

Указана калорийность пищи из расчета на 100 грамм готового блюда.

1. Суп-пюре из кабачка, моркови, корня имбиря, чечевицы, сельдерея с солью – 34 калории.
2. Сырный крем-суп с плавленым сырком, шампиньонами, картошкой и репчатым луком – 36 калорий.
3. Суп-пюре на основе сельдерея, лука, корня имбиря и сметаны 10% — 50 калорий.
4. Суп с рисом, печенью курицы, луком и морковью – 42 калории.

1. Тушеная капуста с грибами шампиньонами, приготовленная на 1 ст. ложке растительного масла – 66 калорий.
2. Овощное рагу из сладкого перца, баклажанов, томатов и моркови – 102 калории.
3. Запеканка из трески, 1 яйца, молока 1,5% и лука – 75 калорий.

1. Фаршированные креветками со сметаной шляпки шампиньонов – 55 калорий.
2. Салат из огурца, капусты, куриной грудки и нежирного твердого сыра с оливковым маслом – 62 калории.
3. Яичница с помидорами, зеленым луком на 1 ст. ложке оливкового масла – 150 калорий.

1. Кефирный коктейль с имбирем, красным перцем – 60 калорий.
2. Смузи с клубникой, кефиром 1% — 34 калории.
3. Латте – кофе с молоком 1,5% — 38 калорий.

1. Кексы из овсяных отрубей без яиц – 132 калории.
2. Чизкейк из молока, желатина и меда, долька горького шоколада – 111 калорий.
3. Торт из творога нежирного, мака, отрубей, 1,5% молока, овсяных отрубей с медом – 140 калорий.

Отзывы о диете по калорийности положительные и свидетельствуют о том, что 1 неделя похудения поможет сбросить от 4 до 7 кг лишнего веса. Схема питания, набор продуктов и блюд достойны внимания, а сама диета относится к разряду безопасных, если не снижать суточную калорийность ниже 1200 единиц.

Вопрос-ответ

Как питаться по калориям, чтобы похудеть?

Если нужно сбросить вес, то нужно уменьшить потребление калорий на 15—20 процентов, то есть правильно рассчитать дефицит калорий. При небольшом лишнем весе уменьшаем потребляемые с едой калории на 15 процентов. Если лишнего веса более десяти килограммов, тогда уменьшаем потребление калорий на двадцать процентов.

1500 калорий в день – это много или мало?

1500 калорий — цифра, которая встречается в рекомендациях по снижению веса чаще других. Но все же она усредненная. Для людей с низкой физической активностью это оптимальный показатель суточной калорийности, а для бодибилдера на массонаборе и с интенсивными тренировками — всего один прием пищи.

Какие продукты самые низкокалорийные для похудения?

Самыми низкокалорийными продуктами для похудения являются овощи, такие как огурцы, брокколи, шпинат и цветная капуста, а также некоторые фрукты, например, арбуз и клубника. Белковые продукты, такие как куриная грудка и рыба, также могут быть низкокалорийными, особенно если готовятся без добавления жиров. Низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, помогают сохранять чувство сытости при низком потреблении калорий.

Как рассчитать меню по калориям?

Взвешиваем сырые ингредиенты, суммируем их калорийность. Готовим блюдо, взвешиваем его и делим общую калорийность ингредиентов на вес готового блюда. Калорийность сырых ингредиентов делим на вес готового блюда = калорийность 1 грамма готового блюда. Калорийность 1 грамма умножаем на 100 = калорийность 100 г готового блюда.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать диету, обязательно рассчитайте свою суточную норму калорий. Это поможет вам определить, сколько калорий нужно потреблять для достижения желаемого результата. Используйте онлайн-калькуляторы или проконсультируйтесь с диетологом для более точных данных.

СОВЕТ №2

Создайте таблицу с готовыми блюдами и их калорийностью. Это поможет вам легко ориентироваться в том, что можно есть в течение дня, и избежать лишних перекусов. Включите в таблицу как домашние блюда, так и варианты из ресторанов или магазинов.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разнообразии в вашем рационе. Даже при подсчете калорий старайтесь включать разные группы продуктов, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Это поможет избежать дефицита витаминов и минералов.

СОВЕТ №4

Следите за размерами порций. Даже здоровые продукты могут привести к набору веса, если их есть в больших количествах. Используйте кухонные весы или мерные чашки, чтобы контролировать размеры порций и придерживаться своей калорийной нормы.