Стрессовые примеры в жизни и на работе
Состояние стресса изматывает человека, снижается качество жизни. При этом каждый организм обладает адаптационным запасом энергии. У каждого человека запас сил и возможности психологического преодоления последствий напряженной ситуации индивидуальны. Существуют примеры стрессовых ситуаций, которые наиболее сильно воздействуют на личность. Любое изменение жизненных условий вызывает напряжение, к которому человек приспосабливается. Рассмотрим наиболее значимые стрессовые ситуации в рабочей и личной сфере, составленные психологами по результатам исследований.
Стресс в повседневной жизни
Любое стрессовое событие стоит рассматривать как взаимодействие человека и его окружения. Одни и те же ситуации для кого-то станут критическими, а другой с ними справляется. Что может влиять на степень напряжения?
- Характер, темперамент, самооценка. Тревожные люди более подвержены влиянию критических обстоятельств. Человек со слабым потенциалом в жизни быстрее истощается, у него не хватает ресурсов для борьбы.
- Возрастные периоды. На каждом этапе жизни существуют моменты уязвимости и ранимости. В критическую группу входят подростки, беременные женщины, пожилые люди.
- Человек, истощенный во время болезни, испытывает стресс более остро, так как заболевание относится к критическому фактору.
События, которые ведут к социальным, финансовым и физическим изменениям вызывают напряжение. Психологи разработали ситуации, которые значительно влияют на здоровье, моральное самочувствие и адаптационные возможности. Существует специальный рейтинг наиболее травмирующих моментов.
Врачи отмечают, что стрессовые ситуации являются неотъемлемой частью жизни и работы многих людей. На рабочем месте это может проявляться в виде жестких сроков, конфликтов с коллегами или высокой нагрузки. Например, сотрудники, работающие в сфере обслуживания, часто сталкиваются с агрессивными клиентами, что может вызывать эмоциональное напряжение. В личной жизни стресс может возникать из-за финансовых трудностей, семейных конфликтов или потери близких. Врачи подчеркивают, что хронический стресс может негативно сказываться на здоровье, приводя к различным заболеваниям, таким как гипертония, депрессия и расстройства пищевого поведения. Поэтому важно находить способы управления стрессом, такие как физическая активность, медитация и поддержка со стороны близких.
Шкала стрессовых событий из жизни по мере убывания
Разные авторы работали над разработкой стрессовых примеров, но самыми первыми были американские психиатры Холмс и Рей. Их анализ связан с зависимостью заболеваний от происходящих в жизни травмирующих событий. Ученые работали с большой базой пациентов, были обработаны данные пяти тысяч человек.
Выводы психиатров были представлены в специальной таблице, где описаны сильные стрессовые ситуации из жизни.
- На первом месте стоит смерть любимого или близкого человека. Стадии переживания смерти длительны, иногда человек не может оправиться от нее до конца жизни.
- После переживания смерти наиболее тяжело переносится развод. Стресс в период развода превышает допустимые нормы, так как человеку приходится справляться с напряжением на всех уровнях.
- Попадание в тюрьму оценивается как сильный стрессовый фактор. В некоторых случаях попадание под суд члена семьи затрагивает и его родственников. Это сильная эмоциональная нагрузка для семьи.
- Остро переживается болезнь или получение травмы. Ситуации, связанные с болезнью, критичны из-за потери работоспособности, а сознание собственной ущербности, например, при травмах – это сильный стресс для современной личности.
В жизни бывают не только негативные события, ученые обнаружили, что и положительные ситуации влияют на уровень напряжения. К позитивным ситуациям в шкале напряжения относятся:
Снижают ресурсы и влияют на стресс сексуальные проблемы, сложности с коллекторами из-за просроченных долгов, конфликты в отношениях, переезд и смена места жительства. В современной жизни примеров стресс факторов прибавилось. В таблицу добавилось напряжение из-за автомобильных пробок, потери мобильного телефона, новостей о катастрофах и терактах.
Каждый фактор оценивается баллами, если накладывается несколько событий, то стресс становится высоким и может нанести угрозу здоровью.
Стресс на работе
Помимо повседневной жизни, стоит выделить отдельную группу стресс факторов на работе. Рабочие ситуации, вызывающие напряжение, стоят в стрессовой шкале на начальном уровне. Проблемы на работе сказываются на здоровье, психологическом климате в коллективе, общем моральном самочувствии. Рассмотрим примеры рабочих травмирующих моментов.
Сотрудник перегружен рабочими задачами, он не укладывается в отведенный промежуток времени, вынужден задерживаться на работе. Основные чувства человека при этом – постоянное беспокойство, страх не успеть вовремя, усталость.
Интересно, что бездействие на работе может вызывать такие же эмоции.
Конфликт поручений. Такой стресс фактор складывается из-за несогласованности руководства. Работнику дают указания, противоречащие друг другу. Требования могут кардинально противоречить, это вызывает напряжение, человек не может эффективно выполнить ни одно из поручений.
Нестабильность, ожидание плохих известий. Некоторые компании время от времени испытывают кризисные ситуации или находятся на грани банкротства. Сотрудники таких организаций подвержены постоянному страху. Волнения связаны с возможностью задержек заработной платы, сокращения, необходимости искать новое рабочее место.
Скучная деятельность на работе. Неинтересные задачи сказываются на эмоциональном состоянии. Человек использует любые варианты, чтобы не выполнять рабочие поручения. При этом одна и та же деятельность для одного будет интересной, а для другого нет. Это вопрос профессиональных предпочтений.
Читайте также:
Плохие условия труда. Плохое освещение, сырость, холод, шум – эти ситуации негативно влияют на человека и заставляют его испытывать стресс.
Моббинг в коллективе. Травля в коллективе – одно их самых сильных переживаний на работе. В ситуации психологического дискомфорта человек может заболевать, моббинг – одна из самых частых причин увольнения.
Часть стрессовых событий можно предвидеть и попытаться подготовиться к ним. Например, в ситуации беременности женщина ходит на курсы, читает литературу, чтобы быть готовой к новой роли. Иные ситуации нельзя предсказать, они становятся ударом и вызывают сильный стресс. Это смерть члена семьи или болезнь. Часть негативных моментов человек может преодолеть, они становятся для него жизненным уроком. К примеру, сотрудник сумел построить систему тайм-менеджмента и справился с нагрузкой на работе.
Стрессовые ситуации — неотъемлемая часть нашей жизни, как в личной, так и в профессиональной сфере. Многие люди делятся своими переживаниями о том, как стресс влияет на их повседневные дела. Например, на работе сотрудники часто сталкиваются с дедлайнами, перегрузками и конфликтами в команде. Это может вызывать чувство тревоги и беспокойства, что, в свою очередь, сказывается на производительности. В личной жизни стресс может возникать из-за финансовых трудностей, проблем в отношениях или заботы о здоровье. Люди рассказывают, как научились справляться с такими ситуациями: кто-то находит утешение в спорте или хобби, другие предпочитают медитацию и йогу. Важно помнить, что стресс — это естественная реакция, и умение управлять им может значительно улучшить качество жизни.
Похожие статьи
Вопрос-ответ
Какие бывают стрессовые ситуации на работе?
Выделяют три вида профессионального стресса: информационный, эмоциональный и коммуникативный.
Приведите пример стрессовой ситуации на работе?
Человек может чувствовать себя под давлением, если требования его работы (например, часы работы или обязанности) превышают то, с чем он может комфортно справиться. Другие источники стресса, связанного с работой, включают конфликты с коллегами или начальниками, постоянные изменения и угрозы безопасности работы, такие как потенциальное увольнение.
Какие ситуации могут являться стрессовыми?
Смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека, информационная перегруженность, отсутствие отдыха, достаточного для восстановления психики, психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте техники глубокого дыхания. В стрессовых ситуациях попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №2
Составьте список приоритетов. В рабочей среде, когда вы сталкиваетесь с множеством задач, важно определить, что действительно требует вашего внимания в первую очередь. Это поможет избежать чувства перегруженности и сосредоточиться на выполнении самых важных задач.
СОВЕТ №3
Не бойтесь обращаться за поддержкой. Если вы чувствуете, что стресс становится невыносимым, поговорите с коллегами, друзьями или специалистами. Обсуждение своих переживаний может значительно облегчить эмоциональное состояние.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Найдите время для прогулок, занятий спортом или йогой.
