Два простых упражнения, которые способствуют заживлению переломов

Перелом кости – нередкое явление в жизни современного человека. Падения, черезмерные физические нагрузки, аварии на дорогах – все это и многое другое является причиной переломов. И как следствие – наложение гипса или шины специальными материалами, как например,
бинты гипсовые matopad.

По общим оценкам, ежегодно в мире происходит 178 миллионов переломов костей. Около пяти-десяти процентов этих переломов не заживают должным образом – либо переломы очень сложные, либо пораженный участок плохо снабжается кровью. Результат: потеря костной массы вплоть до пожизненной инвалидности или даже смерти.

Исследователь Др. Ливия Сантос возглавляет исследования в области восстановления и мышечной ткани и поделилась в британском научном журнале The Conversation двумя простыми упражнениями, которые помогают переломам срастаться быстрее.

Даже сломанная кость нуждается в упражнениях

Часто говорят, что вы должны обездвижить сломанную кость и не нагружать ее. Движение играет важную роль в исцелении, подчеркивает Сантос. Есть несколько исследований, которые показывают, что легкие физические движения полезны при переломах.  Диабетики , пожилые люди или люди с остеопорозом , в частности, имеют повышенный риск осложнений в этом отношении. По словам эксперта, особенно уязвимы кости кисти и голени. «В этом случае легкие упражнения с отягощениями помогают переломам срастаться быстрее».

Благодаря этим упражнениям сломанные кости срастаются быстрее

В принципе, упомянутые упражнения должны быть предварительно согласованы с лечащим врачом, особенно учитывая возраст, уровень физической подготовки и тяжесть перелома.

Мнение врача:

Известно, что два простых упражнения могут способствовать заживлению переломов. Врачи отмечают, что умеренные физические нагрузки, такие как упражнения для укрепления мышц и улучшения гибкости, могут ускорить процесс заживления. Эти упражнения помогают восстановить силу и функциональность травмированной области, уменьшают риск возникновения осложнений и способствуют быстрому возвращению к обычной активности. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений после перелома, чтобы избежать возможных осложнений.

✅ Как ускорить заживление переломов

Упражнения при сломанной ноге

Лягте на спину на пол и поднимите ногу в гипсе как можно выше. Так кровь направляется к конечностям. Задержитесь на пять секунд и опустите. Повторяйте около десяти раз в день.

Также можно, сидя на стуле, прижать ногу к полу на пять секунд и отпустить — снова десять повторений.

Интересные факты

1. Регулярные физические упражнения могут ускорить заживление переломов.Исследования показали, что пациенты, которые выполняли упражнения для укрепления мышц и увеличения диапазона движений, выздоравливали быстрее, чем те, кто не занимался физическими упражнениями.
2. Упражнения могут помочь предотвратить осложнения, связанные с переломами.Например, упражнения могут помочь предотвратить образование тромбов в ногах, которые могут привести к тромбоэмболии легочной артерии (ТЭЛА). Упражнения также могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и силы, которая может возникнуть в результате длительной иммобилизации.
3. Упражнения могут улучшить качество жизни людей с переломами.Упражнения могут помочь уменьшить боль, улучшить подвижность и повысить уровень энергии. Упражнения также могут помочь улучшить настроение и уменьшить стресс, которые часто возникают у людей с переломами.

👉 Замедленное заживление перелома. Клинический случай

Упражнение при сломанном запястье

Возьмите в руку небольшой мячик, сожмите его и согните в локте, затем снова расслабьте руку. Повторяйте это десять раз в день.

Опыт других людей

Два простых упражнения, которые способствуют заживлению переломов, вызывают восторженные отзывы у людей, испытавших на себе их эффективность. Многие отмечают значительное ускорение процесса заживления и уменьшение болевых ощущений после применения этих упражнений. Они подходят как для восстановления после переломов, так и для профилактики травм. Люди отмечают, что регулярное выполнение этих упражнений помогает им быстрее вернуться к обычной жизни и активным занятиям спортом.

Как ускорить срастание костей при переломе | Как быстро срастить кости | Эффективное восстановление

Что происходит с костью во время этих упражнений

«Когда мы ломаем кость, кислород и кровоток чрезвычайно важны для заживления перелома», — пишет доктор. Сантос «Поэтому, когда мы тренируемся, наши кровеносные сосуды расширяются, позволяя большему количеству кислорода, питательных веществ и факторов роста поступать к месту перелома». Именно эта АТФ способствует образованию новой костной ткани. По мнению эксперта, таким образом, это играет роль еще одного важного механизма. Сокращения мышц также активируют противовоспалительные остеоциты. Это тип костных клеток, которые предупреждают другие костные клетки о создании новой и более прочной ткани, чтобы края сломанной кости могли безопасно срастаться.

Нет движения, нет остеоцитов. И именно эти остеоциты нужны для того, чтобы сломанные кости срастались быстрее, считает ученый.

Когда сломанная кость снова здорова?

Обычно для заживления небольшого перелома требуется от шести до восьми недель, а для более крупного — 20 недель. Однако процессы заживления очень индивидуальны, поэтому сложно сказать в целом, насколько быстрее срастается пораженная кость с помощью упражнений, — подчеркивает Сантос. Возраст, перенесенные заболевания, физическая подготовка и образ жизни также играют важную роль. С помощью указанных упражнений вы даете костям важный толчок в направлении заживления.

Будьте здоровы!

Частые вопросы

Что способствует быстрому заживлению перелома?

Чтобы процесс заживления протекал нормально, используется распространенная схема лечения, в которую входят 3 обязательных компонента: препарат кальция, витамин D, кальцитонин. Они обеспечивают правильное поступление витамина и кальция в организм.

Какие упражнения можно делать при переломе ноги?

При переломах лодыжек со смещением стопы пациентам рекомендуют выполнять по 10-15 энергичных тыльных и подошвенных сгибаний стопы 5-6 раз в день, качательные движения на аппарате с балансиром 1 раз в день по 10-15 минут, приседание на носках 2 раза в день (3-5 приседаний с отрывом пяток от пола).

Как заживают переломы?

Образование гематомы. Протекает до 2 недель. В кости присутствуют сосуды, которые рвутся во время перелома. … Мягкая мозоль. Протекает до 6 недель. … Твердая мозоль и успешное восстановление кости. Протекает до 12 недель

Можно ли делать зарядку при переломе ноги?

Следует помнить, что упражнения при оперированном переломе голеностопа можно начинать только через 3-4 недели после наложения гипса, в то время, как при травме без осложнений нужно разрабатывать ногу уже через несколько дней.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При выполнении упражнений обязательно следуйте инструкциям врача или физиотерапевта, чтобы избежать неправильной нагрузки на поврежденную область.

СОВЕТ №2

Не увлекайтесь упражнениями и не превышайте рекомендуемую частоту и интенсивность тренировок, чтобы не замедлить процесс заживления.