Тибетская гимнастика включает в себя комплекс полезных упражнений Питера Кэлдера. Автор описал их в книге «Око возрождения», после чего они стали пользоваться особой популярностью. Упражнения рекомендуются для всех желающих укрепить свое тело и организм, а также привести в норму душевное состояние.
Всего описано 5 упражнений, каждое необходимо повторять 21 раз. Исследования показали, что именно это число позволяет получить желаемый эффект. Новичкам сложно выполнить 21 повтор, поэтому начинать следует с 3-5, постепенно увеличивая количество.
Положительный эффект тибетской гимнастики
Зарядку можно выполнять в любое удобное для человека время. Выполнение обычно не занимает больше 20 минут, это вовсе немного для ежедневного выполнения. Но результат будет на лицо, так как комплекс помогает обрести легкость и устойчивость в организме.
Польза тибетской гимнастики:
- Омолаживающий эффект. Кожа становится подтянутой и светлой, морщины уходят.
- Уменьшается вес.
- Улучшается зрение и слух.
- Улучшается выносливость.
- Организм заряжается энергией и силой.
- Помогает бороться с хроническими заболеваниями.
Многие врачи отмечают положительное влияние комплекса упражнений тибетских монахов на здоровье и общее самочувствие. Эти практики, основанные на древних традициях, способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и развитию дыхательной системы. Специалисты подчеркивают, что регулярное выполнение этих упражнений помогает снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние.
Кроме того, врачи указывают на важность сочетания физических нагрузок с медитацией, что способствует гармонизации внутреннего состояния и повышению концентрации. Некоторые медицинские исследования подтверждают, что такие практики могут быть полезны для профилактики различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые и опорно-двигательные расстройства. Однако специалисты рекомендуют перед началом занятий проконсультироваться с врачом, особенно людям с хроническими заболеваниями.
Правила и техника выполнения гимнастики
Новичкам необходимо тщательно изучить каждое из 5 упражнений тибетцев. Поначалу может показаться, что упражнения сложные и непонятные, но попробовав несколько раз, всё окажется простым. Между каждым этапом рекомендуется делать 3 глубоких вдоха и выдоха. Вдох делаю носом, а выдох — ртом.
- Гимнастику можно выполнять в любое время суток, но желательно утром, до завтрака, или вечером за несколько часов до сна. Выполнение упражнений перед сном гарантирует более крепкий и глубокий сон, наутро человек будет ощущать себя бодрым.
- Но некоторым занятия перед сном наоборот не дают уснуть, из-за того, что организм взбодрился. Именно поэтому можно поэкспериментировать и выбрать подходящее время для занятий.
- Упражнения выполняются натощак, либо через несколько часов после приема пищи, дабы не возникало чувства тяжести и тошноты.
- Комнату для выполнения следует выбирать с хорошей вентиляцией и комфортной температурой. Для удобства можно использовать коврик или маты.
- Одежда должна быть из хлопка, свободной и не стесняющей движения. Чем меньше одежды будет надето, тем лучше для комфортных занятий.
5 тибетцев — упражнения
Комплекс упражнений тибетских монахов, известный как “Пять тибетцев”, привлекает внимание многих людей, стремящихся к гармонии и здоровью. Практикующие отмечают, что эти упражнения помогают не только укрепить физическую форму, но и улучшить общее самочувствие. Многие делятся впечатлениями о том, как регулярные занятия способствуют повышению энергии и улучшению настроения.
Некоторые отмечают, что комплекс помогает справиться со стрессом и напряжением, позволяя сосредоточиться на внутреннем состоянии. В то же время, есть и те, кто считает, что для достижения результатов требуется терпение и настойчивость. В целом, отзывы о “Пяти тибетцах” положительные: люди отмечают, что это не просто физическая практика, а путь к самопознанию и внутреннему балансу.
Первое упражнение
- Стоя прямо необходимо вытянуть в стороны горизонтально руки.
- Проводить вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Для начинающих достаточно 3-4 вращения, затем количество увеличивается до 21.
- На первых порах возможно головокружение. Если это произошло, сделайте перерыв и отдохните. Помните, что упражнения не должны вызывать сильный дискомфорт.
- Чтобы избежать головокружения можно сфокусировать свой взгляд на одной точке и стараться придерживаться её.
- Не следует выполнять большее количество повторений, чем требуется. Этим эффект не улучшиться.
Второе упражнение
- Исходное положение — лежа на спине. Под спину желательно подстелить мягкий коврик.
- Руки вытянуты вдоль туловища, ладонями вниз.
- Необходимо поднять голову и прижать подбородок к груди.
- Не сгибая ноги, поднимаем их вверх, чтобы образовать угол 90◦.
- Если физическая подготовка не позволяет держать прямые ноги, то можно их немного согнуть. С каждым разом старайтесь максимально их выпрямлять.
- Задержитесь в таком положении, затем опустите медленно голову и ноги на пол.
- На несколько секунд расслабиться и повторить упражнение снова.
- Важно следить за дыханием. Вдох при подъеме ног, выдох при опускании. Чем глубже человек дышит, тем лучше.
Третье упражнение
- Исходное положение — стоя на коленях. Тело выпрямленное.
- Руки на бедрах.
- Голову необходимо наклонить вперед и прижать подбородок к груди.
- На вдохе максимально откинуть голову назад и прогнуться в позвоночнике. При этом опираться на руки на бедрах.
- На выдохе вернуться в исходное положение и повторить.
Четвертое упражнение
- Исходное положение сидя на полу. Ноги раздвинуты на уровне плеч.
- Туловище держать прямо, руки ладонями вниз лежат вдоль тела.
- Необходимо подбородок прижать к груди.
- На вдохе откидываем голову назад, как в предыдущем упражнении.
- После, необходимо поднять тело, что ноги были согнуты, а руки прямые. Туловище должно образовывать прямую линия горизонтально полу.
- Задержаться в положении, напрячь мышцы.
- На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
Пятое упражнение
- Исходное положение лицом к полу. Прогнутся в пояснице назад, поддерживая тело руками.
- Руки и ноги прямы, на расстояние чуть шире ширины плеч.
- На выдохе прогнуть поясницу в обратном направлении, так чтобы образовать перевернутую букву «V».
- Подбородокприжимается к груди.
- На вдохе вернуться в исходное положение.
- Напрягать мышцы необходимо во всех положениях.
Секрет шестого упражнения
Шестой ритуал применяется только, когда человек идеально освоил первые пять упражнений. Чтобы освоить шестое упражнение необходимо отказаться от сексуальной жизни. Это объясняется тем, что данный ритуал основан на преобразовании сексуальной энергии в жизненную.
Выполняется упражнение следующим способом:
- Исходное положение-стоя прямо.
- Не вдыхая делается наклон вперед и в этот момент ладонями идет упор на колени.
- Не вдыхая вернуться в исходное положение.
- Поднятьплечи и руками надавить на бедра.
- Живот необходимо максимально втянуть и держать положение сколько сможете.
- Вдох через нос, и выдох через рот. В этот момент расслабить руки.
- Цикл повторяют 3 раза.
Противопоказания к гимнастике
- гипертония;
- проблемы сердечно-сосудистой системы;
- язва желудка;
- увеличение щитовидной железы;
- заболевания позвоночника.
Примечание! Тибетские упражнения будут полезны в любом возрасте. Они не сложные и не занимаю много времени, но в результате приносят отличный результат. Главное, внимательно изучить технику и придерживаться инструкций, дабы упражнения приносили пользу.
Вопрос-ответ
Сколько раз в день нужно делать упражнения Око Возрождения?
Техника выполнения гимнастики Око Возрождения. Каждое упражнение требует 21 повтора. Такое количество достигается постепенным наращиванием: начать нужно с 3-4 раз, ежедневно увеличивая повторения. Примерно за 2 месяца можно прийти к нужному результату.
Читайте также:
Действительно ли работают тибетские упражнения?
Исследований, посвящённых пользе этой практики, немного. В целом они основаны на отдельных рассказах практикующих пять тибетских ритуалов, а также на мнениях медицинских работников и инструкторов йоги. Среди описанных преимуществ — облегчение боли и скованности в суставах.
Что дает организму тибетская гормональная гимнастика?
Польза тибетской гормональной гимнастики: помогает проснуться, улучшает подвижность суставов, избавляет от запоров, выводит токсины из организма, нормализует пищеварение, избавляет от насморка и гайморита, улучшает слух, избавляет от хронического воспаления ушей, улучшает зрение, нормализует кровообращение, очищает.
Какие упражнения делают монахи?
Они прокалывают пальцами дыры в деревьях, бьются головой о каменные стены и бьют друг о друга, чтобы укрепить череп. Они царапают ножом живот, чтобы укрепить корпус. Они ломают палки, кирпичи, а также железные и стальные прутья на голове.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения комплекса упражнений тибетских монахов, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. Это поможет избежать травм и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начинайте с малого. Если вы новичок, не стремитесь сразу выполнять все упражнения на максимальную интенсивность. Постепенно увеличивайте количество повторений и время выполнения, чтобы дать своему телу возможность адаптироваться.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную атмосферу для занятий. Выберите тихое и спокойное место, где вас никто не будет отвлекать. Используйте удобную одежду и, при необходимости, коврик для занятий, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время выполнения упражнений.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Старайтесь выполнять комплекс упражнений не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет вам не только улучшить физическую форму, но и достичь гармонии и внутреннего спокойствия.
