Норма калорий в день для похудения или сколько надо употреблять чтобы худеть

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. Безопасное похудение.

Доброго времени суток мои дорогие читатели!

Сегодня мы поговорим на тему, которая волнует каждого из нас. Ведь все мы хотим иметь красивое и подтянутое тело. А лишние килограммчики не редко становятся нашими злейшими врагами. Но выход есть всегда. Прямо сейчас я поделюсь с вами полезной информацией как рассчитать калории и сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть. И уже сегодня вы можете начать успешную борьбу со своим лишним весом.

Я пересмотрела много литературы, общалась со многими специалистами, и даже участвовала в видео-тренинге для того, чтобы найти наиболее оптимальный способ похудения. И я его нашла.

Из литературы хочу обратить ваше внимание на одну очень интересную книгу. Бестселлер Аллена Карра « Начни худеть сейчас. Легкий способ сбросить вес — теперь еще легче и еще эффективнее ». Это усовершенствованная версия всем известного и эффективного метода похудения Аллена Карра. Приобрести ее с аудиодиском курса гипнотерапии можно либо в любом книжном магазине, либо же заказать по интернету.

Теория правильного расчета

Для того, чтобы узнать сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть, необходимо:

1. знать дневную норму калорий. Одну из наиболее точных и эффективных формул я уже описывала в статье ранее. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчета калорийности вашего рациона;
2. определить ежедневный дефицит калорий для похудения, т.е. на сколько калорий меньше надо есть чтобы похудеть.

Для того, чтобы сбросить 1 кг жира необходимо недоупотребить (или потратить) 7700 ккал. Т.е. уменьшив потребление на 7700 ккал можно сбрасывать по 1 кг в день – вот он «Грааль похудения» ???? На самом деле это невозможно, т.к. при моей суточной норме в 2000 ккал, я не могу питаться «в минус» 5700 ккал.

Зная суточную норму, мы сможем определить сколько необходимо употреблять калорий в день для того, чтобы эффективно похудеть. Как посчитать калории для похудения? Легко!

Для этого из получившегося результата дневной нормы калорий вычитаем:

• 15% для постепенного снижения веса (а это самая безопасная норма калорий в день для похудения организма);
• 20-25% если хотите сбросить вес со средней скоростью (например, нужно похудеть к ДР мажа, а оно будет через 1-2 месяца);
• при самом «Экстренном» режиме сброса веса вычитаем 30-40% от дневной нормы.

Врачи утверждают, что для успешного похудения важно правильно рассчитать суточную норму калорий. Обычно рекомендуемая калорийность для женщин колеблется от 1200 до 1500 калорий, а для мужчин — от 1500 до 1800 калорий в день. Однако эти показатели могут варьироваться в зависимости от возраста, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. Специалисты подчеркивают, что дефицит калорий должен быть умеренным — не менее 500 калорий от суточной нормы, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Важно также учитывать качество потребляемой пищи: предпочтение следует отдавать продуктам с высоким содержанием клетчатки и белка, а не простым углеводам. Врачи рекомендуют вести дневник питания, чтобы контролировать калорийность и состав рациона, что поможет достичь желаемых результатов более эффективно и безопасно.

Какой должен быть Дефицит калорий для Похудения

Безопасность превыше всего

Только учтите, что при всем этом ваше дневное потребление не должно быть меньше:

К примеру, я вешу 54 кг и хочу сбросить лишний вес. Суточная необходимость – 2000 кал. Я, как обычная девушка, хочу все и сразу. Потому выберем «экстренный» режим сброса веса, при котором из суточной нормы вычитается 40% и более. При этом мне стоит помнить о формуле: (54кг ÷ 0,45) * 8 = 960 кал. То есть 960 кал – это нижняя черта, переступив через которую можно быстро заработать самые разные заболевания.

Врачи говорят, что лучшим и безопасным способом для похудения есть медленное сбрасывание веса. Доказано, что в таких условиях вы не подвергаете риску свое здоровье.

Обеспечивать дефицит калорий возможно абсолютно разными способами. Одни выбирают спорт, с помощью которого сжигают больше, чем потребляют. Даже в домашних условиях можно сжечь 1000 калорий в день. Другие увлекаются разнообразными диетами, исключают из меню вредные углеводы и включают низкокалорийные блюда в свое меню.

Все зависит от вас. Даже если у вас нет возможности заниматься спортом и усиленно тренироваться. Или же вы просто не хотите и не любите физкультуру, то при правильном расчете у вас все равно получится похудеть.

ВСЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ

Многие люди, стремящиеся похудеть, задаются вопросом о норме калорий, которую следует потреблять ежедневно. Существует множество мнений и рекомендаций, основанных на индивидуальных потребностях, уровне активности и метаболизме. В среднем, для женщин суточная норма колеблется от 1200 до 1500 калорий, а для мужчин — от 1500 до 1800 калорий. Однако важно помнить, что эти цифры могут варьироваться. Некоторые эксперты советуют использовать формулы, учитывающие возраст, вес и уровень физической активности, чтобы рассчитать более точную норму. Кроме того, многие рекомендуют не только следить за количеством калорий, но и за качеством пищи, отдавая предпочтение белкам, клетчатке и здоровым жирам. В конечном итоге, успешное похудение зависит не только от калорийности рациона, но и от сбалансированного подхода к питанию и физической активности.

Примеры как считать калории чтобы похудеть

Так как постепенное и медленное похудение является самым безопасным для нашего здоровья. Предлагаю рассчитать насколько можно похудеть за неделю именно для такого варианта.

Моя норма потребления в сутки – 2000 ккал. Я хочу худеть постепенно, уменьшив потребление пищи на 15% .

Тогда ежедневный дефицит калорий составит: 2000 ккал х 0,15 = 300 ккал.

И мне нужно будет потреблять: 2000 ккал – 300 ккал = 1700 ккал.

За неделю я недоупотреблю: 300 ккал х 7 = 2100 ккал.

Как мы помним, 1 кг жира равен 7700 ккал потраченным или недоупотребленным.

Тогда за неделю я похудею на: (2100 ккал / 7700 ккал) х 1 кг = 0.27 кг

А теперь давайте другой пример – я хочу похудеть на 3 кг за 30 дней. Норма потребления в день та же – 2000 ккал.

Для того, чтобы сбросить 3 кг жира мне необходимо недоупотребить: 7700 ккал х 3 кг = 23100 ккал.

Зная это, можно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: 23100/30 = 770 ккал.

Т.е. мне ежедневно нужно потреблять. 2000 ккал – 770 ккал = 1230 ккал .

Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней сбросить, то дефицит калорий составит аж 1540 ккал. И мое дневное потребление будет всего 460 ккал, что значительно ниже безопасного порога для меня в 960 ккал.

Так что не переусердствуйте с уменьшением калорийности своего питания. Плюс медленного похудения и в том, что такие небольшие изменения в питании не будут существенно влиять на привычный вашему организму обмен веществ.

Вам будет интересно: Сколько калорий сгорает при ходьбе за 1 час и как увеличить эффективность ходьбы

Сколько нужно калорий чтобы похудеть

Вопрос-ответ

Сколько надо есть калорий в день, чтобы сбросить вес?

Так как рассчитать калории для похудения? Для этого достаточно создать небольшой дефицит (потреблять меньше, чем сжигать). Рекомендуется снижать потребление килокалорий на 500–1000 от дневной нормы калорий для потери 0,5–1 кг в неделю.

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Можно ли похудеть, если питаться на 1500 калорий в день?

Запаситесь здоровыми жирами, такими как оливковое масло и орехи. Можно ли похудеть, если есть 1500 ккал в день? Да, возможно похудеть, если потреблять 1500 ккал в день.

Какой должен быть дефицит калорий, чтобы худеть?

Но большой дефицит – это прежде всего нарушение гормонального фона и большой риск срывов. Так навряд ли получится сбросить вес навсегда. В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой – 200, максимум 400 ккал в день. Никогда не опускайте дневной калораж до значения менее 1500 ккал!

Можно ли похудеть, если есть 1200 ккал в день?

Диета на 1200 ккал – отличный вариант для похудения. На таком количестве калорий можно питаться достаточно разнообразно, не испытывать чувства голода и при этом худеть.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свою базовую метаболическую скорость (BMR) с помощью онлайн-калькуляторов. Это поможет вам понять, сколько калорий ваше тело сжигает в состоянии покоя, и на основе этого можно рассчитать необходимое количество калорий для похудения.

СОВЕТ №2

Создайте дефицит калорий, уменьшая потребление на 500-1000 калорий в день. Это позволит вам терять от 0,5 до 1 кг в неделю, что считается безопасным и устойчивым темпом похудения.

СОВЕТ №3

Сосредоточьтесь на качестве пищи, а не только на количестве калорий. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами и избежать чувства голода.

СОВЕТ №4

Регулярно отслеживайте свои результаты и корректируйте калорийность рациона по мере необходимости. Если вы не видите прогресса, возможно, стоит пересмотреть свои цели или увеличить физическую активность.