Учебно-методический материал по физкультуре на тему: Комплекс упражнений с малым мячом

Учебно-методический материал по физкультуре на тему:
Комплекс упражнений с малым мячом

Предварительный просмотр:

Примерный комплекс упражнений с малым (теннисным) мячом

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. – Поднять руки вверх, прогнуться. 2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.3. – Выпрямить руки вверх, присесть. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

2.И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 – 2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.

3. И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 – 2. – Прогнуться, руки с мячом за голову. 3 – 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

4. И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять левую ногу вперед. 2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо. 3. – Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.

5. И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой рукивправую.2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 – 4. – То же, перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 6 – 8 раз.

6. И. п.– ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. – Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола. 2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой. Повторить 6 – 8 раз.

7. И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками. 1. – Взять мяч левой рукойи, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх. 2. – То же правой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

8. И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2. – Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. – Встать, удерживая мяч на ладони. 4. – И. п. То же другой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

9. И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.

10. И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. – Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.2. – Руки на грудь. 3. – Наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.

Врачи отмечают, что комплекс упражнений с малым мячом является эффективным инструментом для улучшения физической активности и координации у детей и взрослых. Такие упражнения способствуют развитию мышечной силы, гибкости и ловкости, что особенно важно для формирования правильной осанки и профилактики травм. Специалисты подчеркивают, что занятия с малым мячом могут быть адаптированы под различные уровни подготовки, что делает их доступными для широкой аудитории. Кроме того, такие упражнения способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы и общему укреплению здоровья. Врачи рекомендуют включать подобные комплексы в регулярные тренировки, так как они не только развивают физические качества, но и способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса.

Общеразвивающие упражнения с малым мячом

Комплекс упражнений с малыми (теннисными) мячами для учащихся 2-4 классов.

1. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1. Бросить мяч вверх. 2. Поймать мяч левой рукой. 3. Бросить мяч вверх. 4. Поймать правой рукой. Повторить 4-6 раз.
2. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке. 1. Бросить мяч в пол перед собой. 2. Поймать после отскока правой рукой. То же доугой рукой. Повторить 5-7 раз.
3. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке внизу. 1. Бросить мяч высоко вверх. 2. Хлопнуть в ладоши. 3. Поймать мяч правой рукой. То же другой рукой. Повторить 6-8 раз.
4. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Ходьба в медленном темпе, подбрасывая мяч вверх и ловя ладонью сверху, снизу правой рукой. То же чередуя левую и правую руку. Выполнить 25-30 сек.
5. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. 1. Бросить мяч вверх, поднять левую гону вперед. 2. Хлопок в ладони под ногой. 3. Поймать мяч двумя руками. 4. И.п. то же другой ногой, ловя мяч одной рукой. Повторить 4-5 раз.
6. И.п. – основная стойка, мяч в левой руке. 1. Выпад влево, руки вверх, переложить мяч в правую руку. 2. Приставить ногу, руки вниз. То же в другую сторону. Повторить 7-9 раз.
7. И.п. – основная стойка, мяч внизу в левой руке. 1. Бросить мяч в пол сзади с поворотом туловища направо. 2. Поймать мяч после отскока правой рукой. То же dв другую сторону. Повторить 6-8 раз.
8. И.п. – ноги вместе, мяч внизу в левой руке. 1-3. Рвновесие на левой ноге, мяч в прямых руках впереди. 4. И.п. то же на правой ноге. Повторить 3-4 раза.
9. И.п. – основная стойка, мяч в правой руке. Подпрыгивая на носках, поочередно ударять раскрытыми ладонями о мяч так, чтобы он отскакивал от пола не выше пояса. (30-50 сек).
10. И.п. – ноги врозь, мяч внизу в руках. 1. Наклониться вперед, положить мяч сзади как можно дальше. 2. Выпрямится. 3. Наклониться вниз, взять мяч. 4. И.п. Повторить 4-6 раз.

Учебно-методический материал по физкультуре, посвященный комплексу упражнений с малым мячом, вызывает положительные отклики среди педагогов и тренеров. Многие отмечают, что такие упражнения способствуют развитию координации, ловкости и силы у детей. Использование малого мяча делает занятия более динамичными и увлекательными, что особенно важно для поддержания интереса учащихся.

Кроме того, специалисты подчеркивают, что данный материал предлагает разнообразные методические подходы, позволяя адаптировать занятия под разные возрастные группы и уровни подготовки. Учителя отмечают, что упражнения легко интегрируются в уроки физкультуры и могут быть использованы как в спортивных секциях, так и в рамках общеразвивающих программ.

В целом, комплекс упражнений с малым мячом воспринимается как эффективный инструмент для повышения физической активности и формирования здоровых привычек у детей.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Упражнения с массажным мячом

Представлен комплекс упражнений с массажным мячом для развития мелкой моторики, ручной умелости. К сожалению, не знаю, кто автор. Спасибо ему за это пособие.

Задачи: – образовательные: обучить лазанью по гимнастической стенке приставными шагами.- развивающие: развивать координацию тела, внимания, точности, скоростно-силовых качеств.- воспитательные: воспит.

комплекс о р у с малым мячом

КОМПЛЕКС ОРУ С МАЛЫМ РЕЗИНОВЫМ МЯЧОМ 3-4 КЛАСС размер шрифта Печать Эл. почта 1. И. п.— стойка ноги врозь, мяч в пра.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С МАЛЫМ МЯЧОМ.

Комплекс упражнений с малым мячом1-й классУпражнение 1. И.п. – о.с. мяч в левой руке (рис. 1). 1–2 – руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – опу.

ОРУ с малым мячом в начальной школе.

Технологическая карта урока «Упражнения с баскетбольным мячом»

Технологическая карта урока«Упражнения с баскетбольным мячом»Цели деятельности учителяДать представление о занятиях баскетболом, обучить технике передачи и ведения мяча в баскетболе, воспи.

Комплекс общеразвивающих упражнений с мячом

Вопрос-ответ

Какие упражнения можно сделать с мячом?

С мячом можно выполнять разнообразные упражнения, такие как броски, передачи, дриблинг, приседания с мячом, жим над головой, упражнения на баланс и координацию, а также различные виды растяжки. Эти упражнения помогают развивать силу, ловкость, координацию и выносливость.

Суставная гимнастика с малым мячом.

Лучше ли тренироваться с маленьким мячом?

Обучение стабильности. Маленький мяч для пилатеса добавляет нестабильности телу при выполнении упражнений и увеличивает работу, выполняемую стабилизирующими мышцами. Улучшение стабильности тела невероятно важно для предотвращения травм.

Чем полезны упражнения с мячом?

Игры и упражнения с мячом развивают координацию движений, укрепляют мышцы плечевого пояса, развивают и укрепляют мелкие мышцы рук, способствуют развитию глазомера и меткости. В играх с мячом развиваются физические качества: быстрота, прыгучесть, сила, ловкость. Такие игры благотворно влияют на работоспособность ребенка.

Как в лёгкой атлетике называется упражнение с малым мячом?

Метания – это один из видов современной легкой атлетики. Различают четыре вида метаний, техника исполнения которых зависит от формы и массы снаряда. Метание мяча в цель требует развития силы, координации движений и глазомера. Осваивать метание в цель нужно начинать с небольшого расстояния – 5–6 метров.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений с малым мячом обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм. Включите в разминку упражнения на растяжку и легкие кардионагрузки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника не только повысит эффективность тренировки, но и поможет избежать травм. Если вы не уверены в своих навыках, рассмотрите возможность работы с тренером или опытным партнером.

СОВЕТ №3

Регулярно меняйте комплекс упражнений, чтобы избежать привыкания мышц и поддерживать интерес к тренировкам. Включайте различные вариации работы с мячом, такие как броски, передачи и дриблинг, чтобы развивать разные группы мышц и координацию.

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении после тренировки. Уделите время на растяжку и расслабление мышц, чтобы ускорить восстановление и улучшить гибкость. Также следите за своим питанием и гидратацией, чтобы поддерживать уровень энергии и улучшать результаты тренировок.