Вред креатина моногидрата
Из-за того, что креатин является добавкой столь же востребованной, что и протеин, по поводу его потребления возникает масса разногласий. Поэтому, многих атлетов волнует вопрос — вреден ли креатин для здоровья? Для того чтобы ответить на него, необходимо подробно разобраться, что это за добавка и какое влияние оказывает на атлетов.
Что такое креатин
В организме человека, находится от 100 до 150 грамм креатина. Образуется он, благодаря глицину, аргинину, метионину и активно расходуется даже при стандартном образе жизни, в количестве 2 грамм в день. Естественно, при нагрузках, расход увеличивается в несколько раз. Поэтому и требуется восполнение в виде добавок спортпита и из обычных продуктов питания. Креатин, активно участвует в энергообмене мышечных и нервных волокон, а кроме того способствует:
- Усилению продуктивной работоспособности
- Увеличению силовых показателей
- Формированию рельефа
- Буферизации молочной кислоты
- Ускорению посттренировочного восстановления
- Росту мышечной массы
Врачи отмечают, что креатин моногидрат является популярной добавкой среди спортсменов, однако его влияние на здоровье требует внимательного изучения. С одной стороны, креатин может способствовать увеличению мышечной массы и улучшению физической выносливости, что делает его привлекательным для многих. Однако, с другой стороны, некоторые специалисты предупреждают о возможных негативных последствиях.
Исследования показывают, что при чрезмерном употреблении креатин может негативно сказаться на работе почек, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям этого органа. Также существует мнение, что креатин может вызывать расстройства желудка и диспепсию. Врачи подчеркивают, что для мужчин, особенно с сердечно-сосудистыми заболеваниями, важно быть осторожными, так как креатин может повышать нагрузку на сердце.
Таким образом, перед началом приема креатина рекомендуется проконсультироваться с врачом и учитывать индивидуальные особенности организма.
Вреден ли креатин
Существует утверждение, что креатин вреден для сердца, однако это мнение абсурдно. Исследования, подтверждают, что потребление креатина людьми, страдающими нарушениями сердечного ритма, понижает у них аритмию на 70-75%. Поэтому, с уверенностью можно заявить, что помимо вышеозвученных факторов, креатин еще и благотворно воздействует на сердечнососудистую систему.
Наиболее эффективной формой, является моногидрат — соединение молекул вещества с водой. При потреблении креатина происходит задержка воды в организме и как следствие — незначительное увеличение веса тела. Внешне это никак не проявляется, никаких отеков на ногах и веках нет.
Однако многие атлеты потребляют мочегонные средства, чтобы вывести лишнюю жидкость. При этом, появляется очень неприятный эффект — обезвоживание и как следствие, нарушение метаболизма, кислотно-щелочного баланса и еще множество других негативных последствий, что и формирует мнение о том, что креатин вред здоровью наносит сильнейший. Чтобы этого не произошло, необходимо исключить диуретики из потребления и пить до 3-3, 5 литров жидкостей за день. А лишняя вода выйдет естественным путем из организма, в перерывах между курсами приема добавки.
А теперь рассмотрим, чем вреден креатин моногидрат на самом деле, и как устранить неприятные симптомы, не прекращая прием добавки.
Привыкание препарат не вызывает и не может вызывать, а вот если неправильно его употреблять не делая паузы после месяца приема, снижается естественная выработка этого вещества и с этой стороны, вред креатина моногидрата действительно существенен. Поэтому перерывы на 3-4 недели все-таки делать следует, после чего, в том же объеме, возобновлять цикл потребления добавки в том же объеме, что и раньше.
Нет такого исследования, благодаря которому можно было бы точно сказать вредит ли креатин моногидрат почкам, при определенных заболеваниях почечной системы. Однако многочисленные опыты на грызунах показали некоторое ухудшение состояния органов у крыс, страдающих этим недугом. Как уже было сказано, на людях такое воздействие не проверялось. Но абсолютно точно можно сказать — при совершенно здоровых почках, даже завышенные дозировки препарата, опасности не представляют.
Также, доподлинно неизвестно, вреден креатин или нет, в виде спортпита, для подростков. Судя по немногочисленным отзывам, из-за всплеска тестостерона, у юношей могут проявляться незначительные высыпания на лице в виде акне, которые вскоре проходят по мере привыкания к изменениям в организме вызванными приемом добавки.
Таким образом, можно сделать вывод, что вредность креатина моногидрата, может быть обусловлена лишь неправильным употреблением добавки и индивидуальными особенностями организма атлетов. Якобы доказанный вред креатина на потенцию, сердце и прочие органы жизнедеятельности, не более чем миф, раздутый противниками применения спортпита.
Креатин моногидрат — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса, но мнения о его влиянии на здоровье разнятся. С одной стороны, исследования показывают, что креатин может улучшать физическую работоспособность, способствовать росту мышечной массы и ускорять восстановление после тренировок. Однако некоторые люди выражают опасения по поводу возможного вреда.
Существует мнение, что креатин может негативно сказываться на работе почек, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям. Также есть опасения по поводу его влияния на сердце и желудок, хотя научные данные не подтверждают серьезных рисков для здоровых людей. Важно помнить, что индивидуальная реакция на добавку может варьироваться.
При правильном использовании и соблюдении рекомендуемых дозировок креатин, как правило, безопасен для большинства людей. Тем не менее, перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или другие противопоказания.
Самые популярные вопросы:
— Вреден ли креатин моногидрат для желудка и печени человека?
— Креатин не метаболизируется в печени, поэтому не может оказывать тяжелого воздействия на этот орган. Если говорить о том, что креатин вреден для здоровья ЖКТ, такое действительно имеет место быть, но исключительно при потреблении неочищенной добавки подпольного бренда-производителя. Препарат легко усваивается и не способствует никаким нарушениям пищеварения, если принимать микронизированную форму смеси в комплексе с большим количеством жидкостей.
— Какой вред от креатина на организм человека в период перед соревнованиями? Считается ли добавка допинговым средством?
— Моногидрат и другие формы не оказывают никакого негативного воздействия в период интенсивной подготовки к соревнованиям. Также, креатин не считается допинговым препаратом, хотя многочисленные комиссии, пытались причислить его к таковым из-за высочайшей эффективности вещества.
— Оказывает ли добавка влияние на потенцию и вреден ли креатин для здоровья мужчин?
— Креатин находится в морепродуктах, мясе, молоке. Эти продукты никак не влияют с отрицательной стороны на потенцию и мужское здоровье, также как и креатин в составе спортивного питания.
— Опасно ли пить креатин с кофеином?
— Нет, не опасно. При этом доподлинно, не выяснено оказывает ли кофеин на сам креатин вред и польза есть ли из совместного потребления. Но абсолютно точно известно, что совместный прием, совершенно не угрожает здоровью.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Чем опасен креатин для мужчин?
Креатин: побочные эффекты у мужчин. Перенасыщение организма креатином в первую очередь наносит вред костной ткани, значительно истончая ее. Поэтому спортсмен подвергается переломам или надколам на разных участках опорно-двигательного аппарата.
Как креатин влияет на печень?
Данные утверждают, что креатин способен снизить уровень холестерина и триглицеридов и, более того, положительно влиять на уменьшение накопления жира в печени и снижение уровня гомоцистеина, помогая тем самым снизить риск сердечных заболеваний.
Какой вред от креатина моногидрата?
Побочные эффекты креатина. Добавки с креатином могут приводить к повышению массы тела, увеличивать уровень креатина в моче и крови, а также вызывать нарушение функции почек. Иногда наблюдается незначительное расстройство желудка, головная боль, обезвоживание, раздражительность и агрессивность, отеки и мышечные судороги.
Почему не рекомендуется пить креатин?
Прием креатина может стать причиной расстройства пищеварительной системы. Среди редких побочных эффектов — судороги, спазмы, отеки, обезвоживание организма, проявление акне вследствие увеличения уровня тестостерона.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема креатина моногидрата обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, подходит ли этот добавка именно вам, учитывая ваше здоровье и физическую активность.
СОВЕТ №2
Следите за дозировкой креатина. Рекомендуемая суточная доза обычно составляет 3-5 граммов, но превышение этой нормы может привести к нежелательным побочным эффектам, таким как расстройства желудка или нагрузка на почки.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на качество продукта. Выбирайте креатин моногидрат от проверенных производителей, чтобы избежать примесей и некачественных ингредиентов, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. При приеме креатина увеличивается потребность в воде, поэтому пейте достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальную работу почек.
