Как принимать Л-карнитин? схема приема, дозировки, побочные действия

Что такое Л-карнитин и как его принимать?

Что такое L-карнитин?

L-карнитином (левокарнитином) называется метаболическое соединение, присутствующее в организме человека и естественным образом ускоряющее, а также улучшающее обмен веществ.

Это вещество принимает активное участие в процессах выработки энергии из жиров.

При дефиците L-карнитина организм теряет способность к переработке жиров, что приводит к ожирению, проблемам с сердцем.

L-карнитин помогает повышению выносливости и снижению утомляемости организма. Также он способствует восстановлению мышечных тканей после больших физических нагрузок, помогает защитить их от повреждений в процессе тренировок.

Прием L-карнитина рекомендуется при занятиях любыми видами спорта, но особенно на него стоит обратить внимание тем, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и аэробикой.

Врачи отмечают, что Л-карнитин является популярной добавкой среди спортсменов и людей, стремящихся к снижению веса. Оптимальная схема приема зависит от целей: для улучшения выносливости рекомендуется принимать 500-2000 мг за 30-60 минут до тренировки. При этом важно учитывать индивидуальные особенности организма. Специалисты подчеркивают, что превышение рекомендованных доз может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и повышенная тревожность. Также стоит помнить, что Л-карнитин не является панацеей и должен сочетаться с правильным питанием и физической активностью для достижения желаемых результатов. Перед началом приема добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний и нежелательных реакций.

l-карнитин. Как принимать. Для похудения

У L-карнитина два основных направления применения:

1. Жиросжигатель для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы (но только в сочетании с физическими нагрузками).
2. Одна из составляющих спортивного питания (особенно, при силовых тренировках).

L-карнитин для похудения

Применение L-карнитина при похудении целесообразно только в случае сочетания приема препарата и постоянных физических нагрузок (аэробика, быстрая ходьба, бег, танцы, тренировки на кардиотренажерах). В противном случае, эффект будет обратным: вы спровоцируете сильное и бесполезное увеличение аппетита. Длительность тренировки нужно устанавливать не менее 25-30 минут, чтобы активизировался процесс естественного сжигания жира. Прием левокарнитина этому процессу существенно помогает.

Также рекомендовано обратить внимание на схему питания: никаких низкокалорийных или монодиет!

Желательно прибегать к дробному питанию и употреблять больше белковой пищи, чтобы во время физических нагрузок эффективно тратить энергию жировых отложений.

Л-карнитин — популярная добавка среди спортсменов и людей, стремящихся к снижению веса. Многие отмечают его положительное влияние на выносливость и обмен веществ. Обычно рекомендуемая схема приема включает 500-2000 мг в день, в зависимости от целей и уровня физической активности. Чаще всего его принимают за 30-60 минут до тренировки, чтобы улучшить сжигание жиров. Однако важно помнить о возможных побочных действиях, таких как тошнота, головная боль или расстройства желудка. Перед началом приема стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания. Пользователи подчеркивают, что сочетание Л-карнитина с правильным питанием и регулярными тренировками дает наилучшие результаты.

Что будет если принимать Л Карнитин

L-карнитин для спортсменов

Как уже говорилось выше, левокарнитин помогает спортсменам защитить мышцы от повреждений, которые довольно часто возникают во время тренировок. Также прием вещества повышает выносливость организма за счет энергии, освобождающейся в процессе сжигания жиров.

Здесь рабочая программа для того, чтобы накачать крылья.

Прием БАДов с L-карнитином в спортивном питании схож с приемом их для похудения, за исключением дозировок и кратности приема, но об этом позже.

Также среди «плюсов» L-карнитина для тех, кто увлекается спортом:

• вещество позволяет сохранять запасы гликогена в организме;
• снижает чувство голода, которое особенно сильно проявляется после физнагрузок;
• положительно влияет на состояние сердечной мышцы;
• при регулярном приеме сокращает травматизм;
• сохраняет запасы ВСАА и других аминокислот.

L-карнитин допустимо принимать с другими спортивными добавками. Ограничений на прием с другими жиросжигателями, анаболиками и добавками на данный момент учеными не выявлено.

L-карнитин: сколько принимать?

Сначала разберемся, сколько L-карнитина нужно организму в принципе. В ткани поперечно-полосатых мышц и печени человека суммарно содержится около 25 г этого вещества. Суточная потребность организма составляет 0,2-0,5 г, при повышенных нагрузках потребность возрастает до 1,5-2 г.

Частично запасы L-карнитина пополняются с приемом пищи, богатой протеинами, например, белого куриного мяса, рыбы, творога, ростков пшеницы и пр. Тем не менее, L-карнитина, поступающего “снаружи” часто бывает недостаточно (особенно, спортсменам). Недостаток L-карнитина как раз и позволяют восполнить различные БАДы.

Дозировки приема подбираются для каждого отдельного случая, в зависимости от состояния организма, уровня нагрузок и выбранного препарата. Производители часто размещают указания по приему на упаковках L-карнитина, ими не следует пренебрегать.

L-КАРНИТИН ЧТО ЭТО? КАК ПРИНИМАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Существуют общие рекомендации по приему:

• L-карнитин в форме сиропа взрослым рекомендуется принимать по 5 мл 3 раза, спортсменам предпочтительно выпивать сразу 15 мл за 20-30 минут до похода в спортзал;
• L-карнитин в форме таблеток/капсул рекомендовано пить по 250-500 мг 2-3 раза в сутки, спортсменам – 500-1500 мг однократно перед тренировкой.

При необходимости (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) допускается интенсивный прием препаратов L-карнитина в “супер” дозах: 9-15 г в сутки.

И, хотя случаев передозировки или каких-либо побочных действий (за исключением диареи из-за сильного раздражения слизистой ЖКТ) при таком применении добавки ранее не наблюдалось, перед этим стоит проконсультироваться со специалистом.

Длительность приема жидкого L-карнитина может составлять 1-1,5 месяца с возможностью повторного прохождения курса через 2-3 недели.

Длительность приема L-карнитина в таблетках – 2-6 месяцев.

Допустимо повторение до 4-6 курсов в год. Более 6 месяцев использовать препарат не рекомендовано. Также добавки с левокарнитином не рекомендованы к приему в период кормления грудью и беременности из-за недостаточного количества данных о действии препарата на младенца.

Как принимать жидкий L-карнитин?

L-карнитин выпускается в жидкой (растворы, сиропы, специальные напитки, ампулы) и твердой (таблетки, капсулы) формах. L-карнитин представлен как на рынке БАДов, так и на рынке лекарственных средств (Элькар и др.).

Тут отличная методика сушки тела для девушек.

Жидкий левокарнитин (чаще ацетил-левокарнитин) врачи и диетологи рекомендуют принимать в виде витаминных коктейлей в перерывах между “основной” едой либо за 20 минут до еды. Не стоит принимать L-карнитин на совсем «пустой» желудок во избежание негативных последствий для микрофлоры ЖКТ. Препарат рекомендуется употреблять в 1-й половине дня (идеально в период с завтрака до полдника), т.к. выработка большого количества энергии на фоне приема может спровоцировать проблемы со сном.

Принимать жидкий L-карнитин особенно удобно перед тренировкой (удобство дозировки, приятный вкус, не надо искать чем запить добавку).

В остальное время предпочтительней капсулы или таблетки. Как правило, производители редко выпускают чистый элькарнитин в жидком виде: в таких препаратах часто присутствуют подсластители, ароматизаторы. Жидкий L-карнитин более дорогой по сравнению с другими формами.

Как принимать L-карнитин в таблетках?

Правила приема L-карнитина в таблетках, в общем, не отличаются от рекомендаций по приему препарата в жидком виде. Разве что стоит обращать внимание на содержание вещества в одной таблетке или капсуле. Диетологи рекомендуют запивать L-карнитин соком или негазированной минеральной водой.

Левокарнитин в таблетках несколько дольше усваивается организмом.

Таблетки L-карнитина больше подходят для приема с целью нормализации деятельности сердца. В борьбе с «лишними» килограммами и при спортивных тренировках менее эффективен, чем аналоги в жидкой форме.

Помните, что во время приема левокарнитина в любых формах выпуска следует ограничивать употребление продуктов, содержащих кофеин, чтобы не перенапрягать нервную систему.

Подписывайтесь на обновления по почте:

Расскажите друзьям! Расскажите пожалуйста об этой статье свои друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева.

Большое спасибо!)

Вопрос-ответ

Какую дозировку пить Л-карнитин?

Суточная доза л-карнитина составляет примерно от 500 мг до 2000 мг в день в зависимости от поставленной цели и физической активности. Рекомендуется разбивать суточную порцию на несколько приемов и принимать по следующей схеме: 500 мг за 20 минут до завтрака, 500 мг за 20 минут до обеда.

Какая доза л карнитина в день?

Рекомендуемая суточная норма потребления Л-карнитина составляет 300 мг. Однако при похудении дозу следует увеличить и принимать жиросжигатель по 500 или 750 мг трижды в день или по 1000 мг дважды в сутки. Употреблять более 2 г в день бессмысленно.

Почему нельзя принимать L-карнитин?

Противопоказания к приему Л-карнитина: период лактации, нахождение на диализе, тяжелые болезни ЖКТ, уремия. В этом случае употребление Л-карнитина допустимо, однако превышение дозы чревато слабостью в мышцах.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема Л-карнитина обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить оптимальную дозировку и убедиться, что добавка подходит именно вам, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

СОВЕТ №2

Следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на упаковке или предписанным вашим врачом. Обычно рекомендуется начинать с меньшей дозы и постепенно увеличивать её, чтобы оценить реакцию организма и избежать возможных побочных эффектов.

СОВЕТ №3

Принимайте Л-карнитин за 30-60 минут до тренировки для максимальной эффективности. Это поможет улучшить выносливость и ускорить процесс сжигания жира во время физической активности.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на возможные побочные действия, такие как тошнота, головные боли или расстройства пищеварения. Если вы заметили какие-либо неприятные симптомы, прекратите прием и проконсультируйтесь с врачом.