Современный образ жизни влечёт за собой множество негативных последствий. Искривление позвоночника, развитие патологий, частые боли — печальный итог малой подвижности и неправильного питания. В результате развиваются остеохондроз и другие заболевания, а функциональные возможности человека снижаются. Часто страдают грудной и шейно-грудной отделы — наиболее уязвимые части позвоночника. Поможет ли гимнастика изменить ситуацию?
Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства
Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.
Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:
- укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
- стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
- распределяет нагрузку;
- уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
- устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
- формирует правильную осанку.
Лечебная гимнастика способствует улучшению состояния, уменьшению болей, формирует правильную осанку
Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:
- скручивания;
- вращения;
- наклоны;
- элементы с противодействием;
- упражнения с вытяжением.
Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:
- согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
- следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
- следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
- выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
- контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
- завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.
Обратите внимание! Оптимальная продолжительность занятий — от 10 до 40 минут в день. Тренировки рекомендуется проводить 3–4 раза в неделю, так как организму необходим отдых.
Врачи отмечают, что гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника играет важную роль в поддержании здоровья и профилактике заболеваний. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают улучшить осанку, укрепить мышцы спины и шеи, а также повысить гибкость. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, особенно для людей с уже имеющимися проблемами. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать травм. Кроме того, они советуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов. Правильный подход к гимнастике может значительно улучшить качество жизни пациентов и снизить риск развития хронических заболеваний.
Показания к назначению
Лечебная гимнастика часто назначается для восстановления двигательной активности больного после перенесённых травм, например, переломов. Кроме того, показаниями к использованию физкультуры являются:
- заболевания позвоночного столба и мышц в стадии ремиссии: остеохондроз, артроз, артрит и другие;
- искривление позвоночника;
- слабость мышечного корсета;
- перенесённые операции.
Возможные противопоказания и побочные эффекты
Противопоказаниями к применению гимнастики являются:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенное или пониженное артериальное давление;
- склонность к кровотечениям;
- патологии внутренних органов в стадии обострения;
- высокая температура тела;
- злокачественные новообразования;
- тромбоз и эмболия;
- выраженный болевой синдром.
К временным противопоказаниям относят:
- травмы;
- осложнения заболеваний;
- обострение хронических патологий;
- симптомы, указывающие на прогрессирование болезни.
Во время выполнения ЛФК могут появиться побочные эффекты, требующие прекращения занятий или выбора нового комплекса упражнений:
- одышка;
- болевой синдром;
- переутомление.
Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела позвоночника становится все более популярной среди людей, стремящихся улучшить свое здоровье и качество жизни. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают снять напряжение и усталость, особенно после долгого рабочего дня за компьютером. Упражнения способствуют улучшению осанки, что особенно важно для офисных работников.
Пользователи также подчеркивают, что гимнастика помогает уменьшить болевые ощущения в шее и спине, улучшая кровообращение и гибкость. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и позволяют обмениваться опытом. Однако важно помнить, что перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм и выбрать подходящий комплекс упражнений. В целом, гимнастика становится важным инструментом в поддержании здоровья и активного образа жизни.
Подготовка к выполнению ЛФК
Главная ошибка многих людей связана с началом занятий без разминки: организм не успевает приспособиться к нагрузкам, вследствие чего повышается риск травм и перегрузки. Поэтому важно подготовиться к упражнениям, иначе вместо долгожданного выздоровления придётся устранять последствия неправильно проведённой гимнастики.
Для подготовки к началу проведения лечебной физкультуры подойдут лёгкие элементы:
- вращение головой влево и вправо — по 5–10 раз в каждую сторону;
- наклоны головой вперед-назад, влево-вправо — 5–10 раз;
- вращение плечевого сустава — 7–9 раз вперёд, затем аналогичное количество повторов назад;
- разведение прямых рук в разные стороны — 8–10 раз;
- повороты и наклоны туловища — по 5–7 раз.
Повороты и наклоны головы — один из способов проведения разминки
Обратите внимание! При проведении разминки нужно задействовать весь организм, а не только те части, с которыми предстоит работать во время гимнастики.
Методика выполнения: этапы занятий и комплексы упражнений
Выбор комплекса упражнений зависит от состояния человека, стадии развития заболевания и имеющихся ограничений. Например, при сколиозе не рекомендуется использовать тяжёлые объекты, а также включать в занятие элементы с кувырками, переворотами и поворотами туловища. Все нюансы применения гимнастики нужно обсудить со своим врачом, который учтёт особенности организма.
ЛФК по методу Бубновского
Методика известного врача С.М. Бубновского призвана избавить от болезненных ощущений в грудном и шейно-грудном отделе, а также нормализовать самочувствие пациента. Для коррекции осанки и устранения неприятных симптомов Сергей Михайлович рекомендует воспользоваться следующими упражнениями:
- Лечь на наклонную поверхность. Голову расположить выше ног и туловища. В результате позвоночник растягивается под воздействием веса пациента.
- Сесть на стул с ровной спинкой, затем откинуться назад. После выполнения действия потребуется выпрямиться и прогнуться вперёд.
- Взять руками за плечи, затем выполнить несколько вращений локтевым суставом назад и вперёд, после чего аналогичное действие совершается плечами.
- Подойти к стене и прижаться к ней спиной — все части должны коснуться поверхности. Далее следует отойти от стены, сохраняя положение тела, затем попытаться свести лопатки. После потребуется отвести плечи вперёд. В каждой из названных позиций нужно зафиксироваться на несколько секунд.
Растяжение позвоночника происходит за счёт собственной массы тела
Рекомендации Бубновского по выполнению упражнений — видео
Укрепление грудного отдела
Укрепление позвоночника — необходимое для каждого человека мероприятие. Достичь поставленной цели помогут несколько упражнений:
-
Читайте также:
- Исходное положение — стоя:
- встать прямо, расположив ступни параллельно друг другу на расстоянии 15–20 см;
- опустить руки вдоль туловища;
- выпрямиться, стараясь тянуться головой вверх;
- вытянуть руки вверх как можно сильнее.
- Исходное положение — лёжа на животе (упражнение «Лодочка»):
- расположить руки параллельно туловищу;
- поднять верхнюю часть туловища, совершая при этом вдох;
- запрокинуть голову назад, не отрывая живота от пола;
- вернуться в первоначальное положение на выдохе.
- Занятие с лёгкими снарядами и табуретом:
- взять в руки гантели и наклониться вперёд, коснувшись грудью поверхности табурета;
- выпрямить руки и отвести их в стороны;
- поднять руки максимально вверх, совершая при этом вдох.
Каждое упражнение выполняется по 5–10 раз — начинают с малого количества и постепенно доводят до максимального значения.
Выполняя упражнение «Лодочка», при подъёме верхней части туловища следует сделать вдох, затем опуститься на выдохе
Гимнастика Цигун
Цигун — комплекс упражнений, позволяющий улучшить физическое и эмоциональное состояние человека. Элементы характеризуются плавностью выполнения, поэтому хорошо подходят для профилактики и лечения патологий грудного и шейно-грудного отдела позвоночника.
Рекомендуется начать занятие с этого упражнения:
- Встать, расположив ноги на ширине плеч и немного согнув их в коленном суставе.
- Опустить голову и коснуться подбородком ключицы.
После выполнения действия нужно продолжать прорабатывать шею, поэтому выполняют такие элементы:
- Медленные повороты головой влево, затем вправо.
- Наклоны головы вперёд и назад.
Упражнения выполняют по 8 раз, что позволит закрепить положительный результат.
Для проработки шейно-грудного отдела используется упражнение «Шея журавля»:
- Наклонить голову вперёд.
- Прикоснуться подбородком к ключице.
- Тянуть голову и шею вверх.
- Зафиксировать положение на 3–5 секунд.
Упражнение «Шея черепахи»:
- Коснуться подбородком груди.
- Поднять голову, при этом направляя подбородок вперёд — все элементы выполняется медленно.
Упражнение «Шея черепахи» способствует избавлению от шейного остеохондроза, снятию болей и напряжения в шее
Дополнить комплекс можно с помощью упражнений, воздействующих на шейно-грудной и грудной отделы позвоночника. Каждый элемент выполняется от 8 до 18 раз:
- Дыхательная гимнастика (разминка):
- сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота;
- выдохнуть через рот;
- расслабить тело.
- Исходное положение — стоя:
- расположить правую руку в области средней линии лица, левую — на плече;
- наклонять голову направо, легко нажимая правой рукой на голову с левой стороны;
- выполнить упражнение со сменой рук и наклоном головы в другую сторону.
Упражнение помогает снять напряжение с шейно-грудного отдела позвоночника
- Исходное положение — стоя:
- скрестить руки, расположив их перед собой;
- поднять руки вверх, при этом провожая их взглядом;
- опустить руки медленно, развернув их ладонями вверх;
- вернуться в исходное положение и повторить упражнение, но уже с поворотом головы в противоположное направление.
Техника выполнения гимнастики Цигун — видео
Гимнастика Шишонина
Метод доктора А.Ю. Шишонина помогает не только справиться с проблемами шейно-грудного отдела позвоночника, но и устранить боль, нормализовать давление и избавить от головокружения.
-
Читайте также:
Пациенту будут полезны следующие упражнения:
- Элемент «Рама»:
- сесть ровно, спина должна быть прямой;
- положить правую руку на левое плечо, а голову повернуть вправо;
- зафиксировать позицию на 15–30 секунд;
- повторить элемент, но уже с поворотом головы налево и сменой рук.
- Элемент «Метроном»:
- наклонить голову в правую сторону до появления ощущения напряжённости мышц;
- зафиксировать позу на 30 секунд;
- повторить упражнение с наклоном головы влево.
Выполняя гимнастику по методу доктора А.Ю. Шишонина, в каждой позе следует находиться около 30 секунд
- Элемент «Пружина»:
- опустить голову вниз;
- коснуться шеи подбородком, сохраняя спину ровной;
- зафиксировать позу на 30 секунд;
- поднять подбородок вверх, удерживая позицию в течение 20–30 секунд.
Каждое упражнение выполняется по 5 раз.
Видеоролик о комплексе упражнений Шишонина
ЛФК после операции
Лечебная физкультура полезна и после операции, но имеет несколько особенностей:
- первые 5–8 суток после оперативного вмешательства пациент пребывает в постели, активные действия исключены;
- упражнения в этот отрезок времени направлены на предупреждение развития осложнений, улучшение мышечного тонуса и нормализацию кровообращения.
Если операция проведена на шейно-грудном или грудном отделе позвоночника, то в первый период (5–8 дней) разрешена дыхательная гимнастика:
- Сделать через нос глубокий вдох, при этом втянув живот как можно сильнее.
- Задержать на несколько секунд дыхание.
- Выполнить через рот продолжительный выдох, а живот расслабить.
Спустя 5–8 дней приступают к подготовке пациента с целью перехода в вертикальное положение. Разрешено выполнять следующие элементы:
- Круговые движения плечами, но руки необходимо прижимать к туловищу.
- Подъём плеч вверх — сначала левое, потом правое.
- Поочерёдное напряжение мышц шеи и плеч без выполнения каких-либо движений.
Упражнение можно выполнять в лежачем положении, но требуется соблюдать осторожность
Обратите внимание! Во время напряжения мышц шеи и плеч должна отсутствовать боль. В противном случае следует отказаться от проведения занятий.
Упражнения дли гибкости грудного отдела позвоночника
Перед началом выполнения упражнений на развитие гибкости обязательно проводят разминку — достаточно 5–10 минут. После завершения подготовки можно приступать к занятию.
Упражнение «Фасоль»:
- Лечь набок, вытянуть руки вверх.
- Вытянуть ноги в противоположную сторону.
- Перевернуться на другой бок, не используя конечности.
Упражнение для гибкости грудного отдела:
- Наклонить голову вперёд, руки положить на пояс.
- Согнуться в спине дугой, стремясь при этом соединить лопатки.
- Сблизить плечи, выпрямляя руки, затем снова соединить лопатки, вернув верхние конечности в исходное положение.
Гимнастика для шейно-грудного отдела представлена поворотами и наклонами головы с достижением максимальной амплитуды. Элемент выполняется плавно, без рывков. Если имеются проблемы с сосудами шеи, то от таких действий лучше отказаться.
Упражнения для грудного отдела — видео
Растяжка грудного отдела позвоночника
Упражнения на растяжку помогут улучшить осанку и держать мышцы грудного отдела в тонусе. Их преимущество в том, что не требуются специальные приспособления, а некоторые элементы можно делать даже в перерывах между работой.
Каждое упражнение выполняют медленно, количество повторов — 3–4 раза. Финальная фаза представлена остановкой на несколько секунд, после чего возвращаются в начальное положение.
Упражнение со стулом:
- Сесть
на стул, прижав ягодицы к его поверхности. - Развести руки в стороны, держа их на протяжении выполнения элемента параллельно полу.
- Отклониться максимально влево, зафиксировав позицию на несколько секунд, затем право.
Растяжка грудного отдела позвоночника сидя на стуле:
- Сесть на стул, ноги на ширине плеч.
- Отвести руки за голову.
- Сделать наклон вперёд с поворотом туловища влево, держа спину прямой.
- Повторить наклон, поворачивая туловище вправо.
Во время выполнения этого упражнения нужно поочерёдно наклоняться вперед с поворотом туловища влево и вправо
Ещё один способ выполнения растяжки со стулом представлен следующим упражнением:
- Сесть, положив руки на пояс.
- Отвести локти в разные стороны.
- Поднять плечи как можно выше, немного втянув голову.
Это упражнение выполняется стоя на коленях:
- Согнуть руки в локтевом суставе и опереться на них.
- Свести вместе лопатки, а в спине прогнуться.
- Поднять голову вверх.
- Выгнуться спиной вверх, при этом опустив голову вниз.
Упражнения для лечения позвоночника
Лечебная гимнастика поможет справиться с негативными проявлениями различных заболеваний, поражающих грудной и шейно-грудной отдел позвоночника. К таким патологиям относятся:
- остеохондроз;
- радикулит;
- протрузия;
- дорсопатия;
- спондилоартроз.
Обратите внимание! ЛФК назначается исходя из типа патологии, её стадии и симптомов, поэтому в каждом случае необходимо составлять индивидуальный комплекс упражнений.
Лечение грудного и шейно-грудного отдела позвоночника с помощью ЛФК — таблица
| Исходное положение | Выполнение упражнения |
| Лёжа на спине, ноги согнуты в коленном суставе |
|
| Стоя на руках и коленях |
|
| Лёжа на спине |
|
| Положение лёжа на спине, ноги выпрямлены, руки расположены за головой |
|
| Лёжа на животе, руки отведены в стороны |
|
Последствия и осложнения
В результате правильного использования лечебной физкультуры улучшается состояние пациента, что выражено в следующих моментах:
- исчезает боль и скованность;
- увеличивается амплитуда движений;
- ускоряется процесс выздоровления.
Однако не всегда возможен благоприятный исход событий: неправильное выполнение упражнений и игнорирование рекомендаций врача приводит к неприятным моментам. К ним относятся:
- усиление боли;
- растяжение мышц;
- получение травмы;
- кровотечение.
Неправильное выполнение упражнений может привести к усилению болевых ощущений
Мнение специалистов
Правильно подобранная физическая нагрузка благоприятно влияет на состояние позвоночника — так звучит мнение большинства врачей. Однако нужно учитывать состояние больного и причину применения гимнастики, например, для устранения воспалительных процессов в позвоночнике использование ЛФК явно недостаточно, потребуется комплексная терапия.
Отзывы пациентов
Лечебная физкультура положительно влияет на состояние позвоночника, помогая избавиться от патологий и расстройств. Правильно выбрать нагрузку — первая задача пациента, но без помощи опытных специалистов не обойтись.
Похожие статьи Прогрессирующая болезнь нервной системы: спинальная мышечная атрофия Срыв спины — как вновь пополнить ряды здоровых людей Упражнения для мышц спины в тренажерном зале и дома с гантелями
Вопрос-ответ
Какие упражнения нужно делать при шейно-грудном остеохондрозе?
При шейно-грудном остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения на растяжение и укрепление мышц шеи и спины, такие как наклоны головы, повороты шеи, упражнения с эспандером и легкие наклоны туловища. Также полезны дыхательные упражнения и занятия на растяжку, например, йога или пилатес. Важно избегать резких движений и перегрузок, а перед началом занятий проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
Какие упражнения для грудного отдела позвоночника?
Для укрепления и растяжки грудного отдела позвоночника полезны следующие упражнения: растяжка грудных мышц (например, с использованием дверного проема), упражнения на укрепление спины (такие как “пловец” или “супермен”), а также повороты туловища в сидячем положении для улучшения подвижности. Регулярное выполнение этих упражнений помогает улучшить осанку и снизить напряжение в области грудного отдела.
Можно ли делать гимнастику при грудном остеохондрозе?
В целом можно сказать, что ЛФК в домашних условиях при грудном остеохондрозе на стадии обострения противопоказана. Единственное, что можно делать даже в самом тяжелом состоянии – дыхательную гимнастику.
Что входит в массаж шейно-грудного отдела позвоночника?
Массаж шейно-грудного отдела включает заднюю поверхность шеи, плечевой пояс с заходом на суставы и заднюю поверхность грудной клетки до поясничных позвонков. Массаж шейно-грудного отдела позвоночника направлен на массирование зон трапециевидных мышц, задней поверхности шеи и мышц спины.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать ухудшения состояния и подобрать наиболее подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной нагрузке на позвоночник и ухудшению состояния. Лучше всего выполнять гимнастику под руководством опытного инструктора.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние вашего позвоночника.
