Скандинавская ходьба в последние годы становится все популярней, поскольку такие занятия приносят пользу для здоровья, а главное, подходят почти всем группам людей, даже преклонного возраста.
Для тренировок нужно немного свободного времени, желание и специальные палки. Правильный их подбор напрямую зависит от эффективности физических нагрузок и получения ожидаемого результата.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба – это непрофессиональный вид спорта, во время которого человек со специальными палками в руках идет умеренным или быстрым темпом.
У физических нагрузок есть множество особенностей:
- не предполагается проделывание особых подготовительных мероприятий;
- можно заниматься круглогодично;
- для ходьбы подойдут любые дороги, кроме проезжих частей;
- занятиям допустимо выполнять неподготовленным людям.
Интересный факт: скандинавской ходьбой в Европе занимаются 60% жителей после 50 лет.
При выборе палок для скандинавской ходьбы врачи рекомендуют учитывать несколько ключевых факторов. Во-первых, важно правильно подобрать длину палок, которая должна соответствовать росту человека. Обычно длина определяется по формуле: рост умножается на 0,68. Во-вторых, следует обратить внимание на материал изготовления. Алюминиевые палки легкие и прочные, в то время как карбоновые обеспечивают лучшую амортизацию. Также стоит учитывать наличие регулируемой длины, что позволяет адаптировать палки под разные условия. Врачи подчеркивают, что удобные ручки и качественные наконечники играют важную роль в комфорте и безопасности во время ходьбы. Правильный выбор палок способствует снижению нагрузки на суставы и улучшению общей физической активности.
Польза и показания к занятиям
Регулярные занятия приносят людям огромнейшую пользу:
- Улучшается кровообращение.
- Нормализуется артериальное давление.
- Сокращаются резкие скачки сахара в крови.
- Укрепляются суставы, особенно тазобедренные и коленные.
- Быстрей выводятся токсины из организма.
- Сжигаются калории.
- Тренируются мышцы, в том числе сердечные.
- Улучшается координация.
- Приходит в норму уровень холестерина.
Отметим! Такая спортивная нагрузка укрепляет организм, восстанавливает его защитные свойства и повышает запасы энергии.
Скандинавская ходьба показана многим людям, особенно:
- с ожирением;
- при сахарном диабете;
- беременным;
- после 55 лет;
- при нарушениях сердечно – сосудистой системы;
- при проблемах с выведением токсинов;
- при хронических болях в спине;
- при низком артериальном давлении.
Важно: стоит обратиться к терапевту, особенно с хроническими заболеваниями или после 60 лет, для определения показаний или противопоказаний к спортивным занятиям.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?
К выбору палок стоит подходить максимально ответственно, в противном случае, ходьба будет затруднительна или не принесет предполагаемого результата.
При подборе главное:
- Внимательно осмотреть модель, убедиться в отсутствии на ней трещин, повреждений и прочего.
- Проверить полное соответствие комплектации.
- Удостовериться, что такой вариант подходит к конкретным условиям занятий, например, допустим для ходьбы по снегу или песку.
- Выбрать нужный размер.
Совет: целесообразно перед покупкой подержать в руках несколько различных изделий, а после остановиться на максимально удобном и надежном варианте.
Палки для скандинавской ходьбы становятся всё более популярными среди любителей активного образа жизни. Многие отмечают, что правильный выбор палок существенно влияет на комфорт и эффективность тренировок. Важно учитывать несколько факторов: высота палок должна соответствовать росту пользователя, чтобы обеспечить правильную технику ходьбы. Обычно рекомендуется выбирать палки, длина которых составляет 0,68-0,75 от роста.
Материал также играет значительную роль: алюминиевые палки легкие и прочные, а карбоновые — ещё легче и более амортизирующие. Люди советуют обращать внимание на ручки — они должны быть удобными и не скользить в руках. Наконец, наличие регулируемой длины позволяет адаптировать палки под разные условия и предпочтения. В целом, правильный выбор палок делает занятия более приятными и эффективными, что подтверждают многие опытные скандинавские ходоки.
Виды
Все палки, вне зависимости от производителя бывают двух видов:
1. Монолитные (цельные). Особенности:
- надежны при эксплуатации;
- удобные;
- нет возможности отрегулировать длину;
- легкие.
Совет: такой вариант надо выбирать начинающим спортсменам, а также людям с проблемами тазобедренных или коленных суставов.
2. Телескопические – допускается регулировать их длину с помощью особого раздвижного механизма. Особенности:
Читайте также:
- занимают немного места;
- удобны при транспортировке;
- нередко при ходьбе песок или грязь попадают в фиксаторы, что в дальнейшем ведет к их поломке.
Примечание: телескопические отличаются непродолжительным сроком службы, в среднем через 1 – 2 года интенсивных занятий они выходят из строя.
Материал
Изготавливаются палки из различных материалов, например:
- алюминия; (основном из алюминия производят модели телескопического вида).
- карбона – являются наиболее прочными;
- углеродного волокна и стекла (композитные).
Важно: производители могут также выпускать инвентарь из пластмассы, но подобные варианты недолговечны и быстро ломаются.
Конструкция
Для скандинавской ходьбы палки отличаются своей конструкцией. Каждая имеет:
- наконечник определенного вида и материала;
- основание диаметром 4 – 6 сантиметров;
- прорезиненную ручку;
- темляк.
Примечание: конструкция таких моделей позволяет человеку в 1.5 – 2 раза легче и безопасней преодолевать расстояния, в сравнении с обычными лыжными палками.
Комплектация
Для скандинавской ходьбы каждый вид палок должен иметь определенную комплектацию:
1. Сменные наконечники:
- на основе металла – позволяют легко перемещаться по снегу, льду, рыхлой почве или земле;
- на основе резины – подходят для пеших занятий по асфальтированным дорогам или твердому ровному покрытию.
Важно: для гололеда существуют особые металлические наконечники с шипами.
2. Ручки из нескользящих материалов.
-
Читайте также:
Совет: выбирая инвентарь нужно покрутить его в разные стороны. В норме скольжения руки быть не должно, даже в перчатках.
3. Темляк — особое крепление, находящее на верхушке изделия. Оно представляет собой широкую перчатку без пальцев.
Примечание: благодаря темляку кисть человека плотно фиксируется к ручке, поэтому натирание мозолей, порезы и прочее исключены.
Размер
Выбирать палки важно соответствующего размера, в противном случае возрастает нагрузка на позвоночник, суставы и мышцы спины. Для подбора оптимальной длины разработана простая формула. Нужно рост человека в сантиметрах умножить на коэффициент 0.68.
К примеру, мужчина имеет рост 173 сантиметров. Получается 173*0.68 = 117.64. Следовательно, палки длиною 120 сантиметров требуется приобрести для спортивных занятий.
Рейтинг палок для скандинавской ходьбы и их стоимость
Одними из самых востребованных и надежных моделей для скандинавской ходьбы являются:
Nordic:
- не скользят; (читается лучшим вариантом для гололеда).
- срок службы 7 – 10 лет;
- легкие и удобные.
Средняя цена идет от 1300 рублей.
Exel:
- надежные;
- рекомендуются профессионалам и начинающим;
- допускаются для ходьбы по любой поверхности.
Стоимость составляет от 2300 рублей.
Leki:
- качественные;
- выпускаются любого вида и размера;
- высокий срок службы;
- подходящий вариант для подготовленных спортсменов.
Цена идет от 10500 рублей.
Отзывы
Три года назад перенес инсульт. После длительного восстановления начал заниматься скандинавской ходьбой, для этого приобрел палки фирмы «Exel». Они удобные, а главное, с ними просто передвигаться по заснеженным дорогам или льду.
Оценка:
Игорь, 57 лет.
С мужем для здоровья занимаемся скандинавской ходьбой. Пробовали идти с лыжными палками, но это неудобно, а главное, после занятий сильно болела спина. Дочь подарила модель фирмы «Leki». Теперь ходить настоящее удовольствие, этот инвентарь совершенно не скользит и облегчает шаги.
Оценка:
Алевтина, 61 год.
Последние 3 года занимаюсь скандинавской ходьбой. Были различные виды палок, однако считаю «Nordic» самыми прочными и надежными. Они стоят недорого, имеют два наконечника и удобно крепятся в руке. Также с их помощью можно преодолевать длительные расстояния даже по снегу или песку.
Оценка:
Петр, 53 года.
Тщательно подобранные палки для скандинавской ходьбы позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, облегчают движения, а главное, предотвращают любые травмы и падения. Стоит внимательно осматривать такой инвентарь перед покупкой, чтобы выбрать наиболее стоящую и качественную модель.
Блиц – советы:
- не экономить на инвентаре;
- в магазине попробовать с помощью палок походить несколько минут;
- тщательно подбирать модель под свой рост;
- отказаться от покупки, если ручки сделаны из обычного пластика.
Вопрос-ответ
Какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для пожилых начинающих?
Алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих. Стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене. Карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.
В чем разница между палками для ходьбы и палками для скандинавской ходьбы?
Треккинговые палки призваны служить опорой при подъемах и спусках, в то время как скандинавские палки предназначены для повышения нагрузки почти на все мышцы тела и облегчения давления на суставы ног.
Можно ли опираться на палки для скандинавской ходьбы?
Палки следует использовать по назначению. Нельзя опираться на палку всей массой тела.
Когда нельзя заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавской ходьбой нельзя заниматься непосредственно после полостных операций. Стенокардия, аневризма аорты также становятся поводом для запрета. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к занятиям только после его одобрения.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе палок для скандинавской ходьбы обращайте внимание на их длину. Правильная длина палок должна составлять 70-90% от вашего роста. Чтобы определить оптимальную длину, умножьте свой рост на 0,68. Это поможет обеспечить правильную технику ходьбы и снизить риск травм.
СОВЕТ №2
Выбирайте палки с регулируемой длиной, если вы планируете использовать их с разными участниками или на разных типах местности. Это позволит легко адаптировать палки под ваши нужды и обеспечит комфорт во время ходьбы.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на материал, из которого изготовлены палки. Алюминиевые палки легкие и прочные, но могут быть менее гибкими, чем карбоновые. Карбоновые палки легче и лучше поглощают вибрации, но могут быть дороже. Выбор материала зависит от ваших предпочтений и бюджета.
СОВЕТ №4
Не забывайте о рукоятках и ремешках. Они должны быть удобными и обеспечивать надежный захват. Резиновая или пробковая рукоятка хорошо впитывает пот и предотвращает скольжение, а регулируемые ремешки помогут зафиксировать руку в нужном положении, что улучшит контроль над палками.
