Тренажеры-эспандеры конструкции Бубновского незаменимые помощники для людей, желающих развить силу и тонус мышц, верхнюю часть корпуса и плечевые суставы. Они удачно подойдут для утренних упражнений, которые заменяют зарядку, хорошо впишутся в комплексные тренировки.
При этом главное преимущество тренажеров и эспандеров в том, что занятия с ними проходят в уютной домашней обстановке и подойдут даже тем, кто лишь начал путь к здоровью собственного тела и не имеют определенного уровня подготовки или специальных навыков.
Тренажер Бубновского
Профессору Бубновскому принадлежит заключение о том, что недостаточные нагрузки на человеческий организм приводят к слабости тонуса мышц, искривление позвоночника, болезням суставов и даже ослабеванию сосудов.
Поэтому ученый усиленно принялся за разработку специального тренажера, который устранит неприятные такие последствия. В итоге, ему удалось разработать не только сам эспандер, который при всей своей компактности поможет вернуть здоровье мышцам и суставам, при этом, не занимая много времени и сил.
Отметим! Основной целью методики Бубновского является самолечение человеческого организма путем использования минимума собственных ресурсов. Именно поэтому заниматься на тренажере-эспандере или тренажерной конструкции легко просто.
Врачи отмечают, что тренажер-эспандер Бубновского является эффективным инструментом для домашних тренировок, особенно для людей, стремящихся улучшить физическую форму и укрепить мышцы. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия с этим эспандером помогают развивать гибкость, силу и выносливость, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Кроме того, врачи рекомендуют использовать эспандер в реабилитационных целях, так как он позволяет выполнять упражнения с минимальной нагрузкой на суставы, что снижает риск травм. Упражнения с эспандером могут быть адаптированы под уровень физической подготовки, что делает их доступными для широкой аудитории. Важно, однако, соблюдать технику выполнения и не перегружать организм, чтобы избежать негативных последствий. В целом, тренажер-эспандер Бубновского может стать отличным дополнением к домашним тренировкам, способствуя улучшению общего состояния здоровья.
Виды и конструкция
Для проработки или лечения той или иной группы мышц, Буковским была разработана целая серия тренажеров-экспандеров.
Экспандеров достаточно много, поэтому для того чтобы понять какой именно нужен, разделяют их на такие виды:
- плечевой (напоминают круг или восьмерку);
- грудной (с пружинами лили тугими резиновыми тросами);
- «бабочка» (напоминают именно это насекомое);
- резиновые жгуты.
- Плечевой эспандер. Такие экспандеры подходят для укрепления спины, предплечий, а так же груди. Конструкция: Выполнены в форме восьмерки или кольца, которые нужно будет растянуть, заводя руки за себя.
- Грудной тренажер. Как понятно по названию, тренажер поможет проработать мышцы спины, груди и предплечий. Конструкция: Напоминают пружины с ручками ( вместо пружин могут идти три тугие резинки). Такой экспандер просто натягивают до максимума, чем провоцируют нагрузку на мышцы.
- Эспандер «Бабочка». Такой экспандер одинаково хорошо прорабатывает плечи, бедра, спину и плечи. Конструкция: внешне напоминают восьмерку. Для получения максимального эффекта, противоположные стороны экспандера сжимают руками, бедрами и т.д.
- Резиновый жгут. Это универсальный тренажер для рук, ног спины и т.д. Конструкция: выглядит как лента или резиновый шнурок ручками (или карабинами для креплений) на обоих краях.
Что такое эспандер?
Эспандер – специальный компактный вид спортивного снаряжения, работа с которым увеличивает нагрузку на определенные группы мышц путем использования внутреннего потенциала человека. Хотя эспандеры компактны, их функциональность белее узкая нежели у тренажерных конструкций.
Тренажер-эспандер Бубновского завоевал популярность среди любителей домашних тренировок благодаря своей универсальности и эффективности. Пользователи отмечают, что с его помощью можно выполнять разнообразные упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение гибкости и восстановление после травм. Многие отмечают, что занятия с эспандером помогают снять напряжение и стресс, а также способствуют улучшению общего самочувствия.
Кроме того, тренажер доступен по цене и не занимает много места, что делает его идеальным выбором для домашних условий. Некоторые пользователи делятся своими успехами в снижении веса и повышении физической активности, что вдохновляет других попробовать этот метод. В целом, отзывы о тренажере положительные, и многие рекомендуют его как эффективное средство для поддержания здоровья и физической формы.
Тренажер-эспандер Бубновского
Эспандеры Бубновского – это специальные комплекты для тренировок. При этом каждый их эспандеров имеет достаточно обширную сферу применения. Их создание Бубновским стало следствием изучения профессором специальных лечебных методик.
Читайте также:
Но к сегодняшнему дню эспандеры используют скорее в профилактических целях. Сегодня такие эспандеры служат для физического развития детей, людей в возрасте, а также для желающих похудеть и обрести красивое и здоровое тело.
Для чего нужен тренажер?
Занимаясь по специальной методике профессора, любой человек способен эффективно проработать основные группы мышц, которые максимально нагружены при движении. К ним относят односуставные и сложные движения. К тому же, комплекс упражнений Бубновского рассчитан на силовые и локомонорные упражнения.
За счет многофункциональности конструкций тренажеров Бубновского, постоянная работа с задействованием верхней и нижней тяги, развиваются корсетные и спинные мышцы, руки и предплечья, бедра и ягодичные мышцы, икроножные мышцы и живот.
Если следовать комплексу упражнений подготовленным профессором для работы на тренажере, в скором времени можно заметить, как улучшилась подвижность суставов, прошли мышечные спазмы, тело стало более подтянутым, и прошла постоянная усталость. Домашние тренировки можно назвать реабилитацией или профилактикой грыжи и протрузии.
Лечебный комплекс упражнений помогает:
- восстановить кровоток, питательные процессы и поступление кислорода к мышечным и костным тканям;
- развивать уровень выносливости и гибкости, что повышает двигательные возможности;
- улучшить повышать качество жизни и трудоспособность после травм не смотря на физические ограничения.
Как заниматься на эспандере?
Каких либо особенностей в работе эспандера нет, да и определенных физических навыков не требуется. Важно лишь соответствовать правилам упражнений подобранных самим Бубновским.
Принцип работы такого спортивного снаряжения состоит в том, что при сжатии или растягивании эспандера увеличивает нагрузку на задействованные части тела что приумножает эффективность тренировок.
Правила работы с эспандером:
- Прежде чем приступить к тренировке следует предварительно разогреть мышцы, для этого подойдут простые наклоны, медленные приседания, повороты корпуса из стороны в сторону и т.д.
- Каждое повторение, а их должно быть не меньше пятнадцати, должно состоять из 20-25 упражнений.
- Резинки эспандера должны быть максимально растянуты для увеличения нагрузки на тело, соответственно и для улучшения результата.
Кто может делать упражнения на тренажере?
Занятия на тренажере доступны практически всем людям вне зависимости от возраста и физических возможностей.
К примеру, эспандер подходит для лечения людей:
- на реабилитации после ишемического инсульта или инфаркта миокарда;
- после аортокоронарного шунтирования;
- имеющих травмы или перелом позвоночника;
- после травм тазобедренной кости или коленных суставов;
- с болезнями спины;
- страдающим варикозным расширением вен;
- чувствующих дискомфорт после прочих заболеваний, ограничивающих комфорт движения.
Упражнения с тренажером-эспандером Бубновского
Заниматься с эспандером Бубновского достаточно просто. От того какие мышцы тела требуется укрепить, упражнения отличаются.
С верхней фиксацией эспандера
Упражнение Бубновского с верхней фиксацией эспандера:
- Первое что нужно сделать — закрепить сам экспандер специальным фиксатором. Важно учитывать, что крепится тренажер выше головы.
- Ремни эспандера следует взять обеими руками, находясь лицом к креплению.
- Нужно немного отдалиться от эспандера так, чтобы лента была в легком напряжении.
- Колени нужно немного согнуть, а руки немного выставить вперед.
- Делая выдох — ручки притягивают к бедрам до полного натяжения резинки не менее чем на 5 секунд, после чего руки плавно возвращают в исходное положение.
С нижней фиксацией эспандера
- Эспандер крепят к нижней опоре.
- Опять же встать лицом к эспандеру и взяться за ручки.
- Лента должна быть немного натянута, для этого нужно чуть отойти от крепления.
- Притянуть плавно на выдохе руки к поясничной части корпуса. Задержаться так на 5 секунд.
- Плавно вытянуть руки в исходное положение.
Упражнения в положении лежа
- Надежно прикрепить ленту внизу.
- Лечь на спину смотря на крепление, при этом лента должна быть немного натянута.
- Ноги должны быть согнуты в коленях, а стопы прижаты к полу.
- Руки должны быть согнуты в локтях.
- Далее руки подымают вверх, держат 5 секунд и плавно возвращают на место.
Упражнения для ног
- Для упражнения понадобится стул, который должен смотреть на человека во время упражнения.
- Одну руку нужно будет опереть об стул, во второй должен находиться эспандер.
- Противоположную часть эспандера цепляют за ногу, которую далее подымают и через 5 секунд в плавном ритме опускают.
- То же самое делают уже на другую ногу.
Упражнение Бабочка
Для выполнения этого упражнения потребуется специальный эспандер:
- Сесть на стул прямо.
- Между коленями расположить «бабочку», зажать.
- Плавно прижать противоположные части эспандера бедрами.
Где можно купить тренажер-эспандер Бубновского и сколько он стоит?
Купить тренажер эспандер можно практически в любом спортивном магазине столицы или области. К тому же, сейчас такое спортивное снаряжение весьма популярно среди посредников интернет магазинов. Для покупки даже не нужно никуда ехать, достаточно просто выбрать понравившуюся модель и оплатить покупку на сайте.
Стоимость эспандера будет зависеть от комплектации. К примеру можно приобрести отдельно резиновый шнур менее чем за 200 рублей, а к нему отдельно ручки.
Отметим! В продаже доступны готовые эспандеры со стоимостью от 250 до 800 рублей. Или же специальные наборы из нескольких резинок и «бабочки» за которые придется заплатить от 1800 до 3000 рублей.
Как сделать тренажер в домашних условиях – инструкция
Для того чтобы самостоятельно сделать эспандер не нужно никаких особых навыков. Важно лишь выбрать качественные детали для сборки эспандера.
Для того чтобы сделать эспандер своими руками, нужно подготовить:
-
Читайте также:
- Резинку, из которой будет состоять тренажер, она обязательно должны быть качественной и хорошо тянуться.
- Ремешок с застежкой, способный выдержать нагрузки.
- Прокладки из поролона на каждый ремешок. Их толщину можно выбрать самостоятельно, но лучше подбирать материал не толще 2 см.
- Ткань для чехла подкладки.
- Карабины 2 шт. (их, как и резиновый шнур можно найти в любом магазине с туристическим снаряжением).
Для того чтобы сделать эспандер достаточно продеть с одной и другой стороны к карабинам петли резинового шнура (или нескольких, если хочется сделать нагрузку больше). Петли делают с двух сторон шнура, они обязательно должны хорошо выдерживать натяжение и не развязаться в самый неподходящий момент.
Далее нужно взять ремень и пришить к нему ткань. Уже к пришитому лоскуту ткани прикладывают прокладку и аккуратно прошивают.
Прокладка в итоге должна быть полностью покрыта тканью и прижиматься к ремешку. Через один из карабинов нужно продеть ремешок.
Отметим! В итоге мы получаем резинку с двумя карабинами на концах. Один из карабинов крепят к опоре, второй тянут при выполнении упражнений с помощью ремня.
Отзывы об использовании тренажера
С возрастом стала болеть спина. Ноги болели все больше и больше, проходить даже пару часов без передышки было очень сложно. Но, в один прекрасный момент старческая слабость мне надоела, и я решила все поменять.
Ознакомилась с методикой Бубновского и купила себе эспандер. Заниматься было просто, ведь ничего сложного в том, чтобы тянуть резинку, нет. Хотя поначалу тело не слушалось и быстро уставало, со временем нагрузки стали переносится намного легче. Сейчас чувствую себя на 18 лет. Пара месяцев ежедневных занятий с тренажером-эспандером сделали меня даже немного моложе.
Оценка:
Екатерина, 52 года
Муж давно рассказывал мне, что когда-то на мотоцикле разбился и сильно повредил колено. Но это было еще до того как мы начали жить вместе, так что как и от чего его лечили не знаю. Последнее время начал жаловаться, что старая рана опять беспокоит. Я и решила ему что-то подобрать, чтоб колено разработать. Приобрела эспандер и через 2 месяца занятий муж не только колено разработал, но и мышцы подкачивать начал. Так что методика лечения Бубновского работает на все 100%.
-
Читайте также:
Оценка:
Светлана, 26 лет
Сам сделал себе эспандер в командировке. Так как часто катаюсь по всему государству на зал времени никак нет. Так что занимаюсь после работы, пока все устраивает.
Оценка:
Ярослав, 24 года
Жена поправилась сильно после родов, а сказать было стыдно, что выглядит не много не рентабельно. Решил ее завлечь и включил видео с упражнениями на эспандере. Сказал, что специальный комплекс, чтоб организм восстановить после родов. Она поверила, уже 5 месяцев, как изо дня в день занимается, пока меня дома нет. Стала намного красивее, так что эспандер хорошая штука.
Оценка:
Михаил, 36 лет
Я стараюсь следить за собой, но с моей офисной работой сидячей до позднего вечера в зал идти никак не хочется. Побывала домашние упражнения, ноги подымала, приседала, но эффекта было мало. Поэтому, купила себе эспандер. Простые упражнения с обычной резинкой дали неожиданный результат, за 4 месяца я хорошо подтянула ягодицы, а «бабочка» вообще сделала невозможное — подтянула бедра. Спасибо эспандеру, всем рекомендую.
Оценка:
Карина, 25 лет
Отметим! Не смотря на простоту конструкции и легкость упражнений, эспандер действительно может помочь людям двигаться свободно. Люди в возрасте, дети, девушки желающие подтянуть свое тело — довольны будут все. Главное решится на перемены и регулярно выполнять упражнения по методике Бубновского.
Вопрос-ответ
Как пользоваться эспандером Бубновского?
Установите фиксатор в нижнем положении. Трубку (трубки) эспандера просуньте через петлю фиксатора и пристегните к манжетам на ногах. Лягте на живот спиной к стене или двери. В начальном положении эспандер должен быть в небольшом натяжении. На выдохе плавно начинайте сгибание.
Можно ли каждый день заниматься с эспандером?
Опытным спортсменам можно тренироваться каждый день, но не забывать о перерывах между несколькими подходами. Оптимальное для занятий время – конец тренировки.
Чем отличается тренажер Бубновского от обычного?
Чем тренажер Бубновского отличается от обычного? Отличия тренажера Бубновского от обычного: целевая направленность: фокус на восстановление опорно-двигательного аппарата. Адаптивность: подходит для людей разного возраста и уровня физической подготовки.
Сколько нужно заниматься эспандером, чтобы был результат?
В среднем для новичка будет достаточно двух тренировочных сессий в ходе недели. Опытный спортсмен увидит результат при 3-4 тренировках за такое же время. Для того чтобы знать, как правильно тренироваться с эспандером, необходимо окунуться в начальный курс физиологии и биомеханики.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий с тренажером-эспандером Бубновского обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм и повысив эффективность тренировок.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вашему организму адаптироваться к новым условиям и избежать перенапряжения. Следите за своим самочувствием и не спешите переходить к более сложным движениям.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для тренировок хотя бы 2-3 раза в неделю. Создайте расписание и придерживайтесь его, чтобы добиться заметных результатов и улучшить физическую форму.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма поможет избежать травм и обеспечит максимальную эффективность тренировки. Если вы не уверены в своих силах, рассмотрите возможность консультации с тренером или изучите обучающие видео.
