Как делать массаж поясничного отдела позвоночника?

Современный человек нередко страдает от болей в области поясницы. Приводят к неприятным ощущениям затяжные стрессы, переутомление, физическая перегрузка. Как снять напряжение и болезненность? Представленная ниже информация поможет справиться с болью и восстановить хорошее самочувствие.

Показания и польза массажа при болях в пояснице

Врачи назначают массаж при болях в пояснице в случае наличие в анамнезе пациента:

• сколиоза или кифоза;
• остеохондроза;
• радикулита;
• неврита;
• защемления седалищного нерва;
• недуга половой системы;
• позвонковой грыже;
• нарушения осанки;
• болезненности в области поясницы, которая отличается ноющим характером.

С помощью профессионального растирания поясницы больной сможет избавиться от застойных скоплений в области нижней части спины, разогреть и расслабить мышцы, ускорить обмен веществ.

Врачи подчеркивают важность правильной техники массажа поясничного отдела позвоночника для достижения максимального эффекта. Специалисты рекомендуют начинать с легкого поглаживания, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Затем следует применять круговые движения и растирания, что способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента, избегая чрезмерного давления на болезненные участки. Врачи также советуют завершать массаж легкими поглаживаниями, что помогает расслабить мышцы и закрепить положительный эффект. Правильный массаж может значительно облегчить состояние пациента и улучшить его общее самочувствие.

Лечебный массаж поясницы. Как делать массаж пояснично-крестцового отдела. Болит поясница что делать

Основные правила массажа

Специалисты разработали ряд правил, которые важно соблюдать при выполнении массажа.

Самые главные из них представлены ниже:

1. При болях в пояснице техника лечебного растирания должна быть направлена не только на больную зону, но и на всю область спины.
2. Начинать массаж лучше с наименее болезненной части спины.
3. Важно в полной мере расслабить часть туловища от шеи до крестца.
4. Для выполнения массажа человека кладут на ровную и достаточно жесткую поверхность, чтобы не допустить прогибания позвоночника.

Подготовка к массажу

Для полноценного расслабления и комфортного, уверенного и спокойного ощущения человеку, направляющемуся на сеанс процедуры важно избавиться от раздражающих факторов.

Для этого потребуется:

• воздержаться от приема пищи за 60-90 минут до сеанса;
• освободить кишечник;
• искупаться;
• применить технику расслабления мышц;
• постараться справиться со стрессами и освободить свои мысли от тревожных воспоминаний;
• привести пульс и дыхание в норму;
• принять расслабленную позу.

Также важно предварительно посетить массажиста и ознакомить его с особенностями своего организма и рассказать о наличии аллергических реакций.

Массаж поясничного отдела позвоночника — это популярная практика, о которой многие говорят с энтузиазмом. Люди отмечают, что такой массаж помогает снять напряжение и улучшить кровообращение. Многие делятся положительным опытом, утверждая, что после сеанса ощущают значительное облегчение и расслабление. Особенно ценят массаж те, кто ведет малоподвижный образ жизни или страдает от болей в спине.

Некоторые рекомендуют использовать специальные масла или кремы для улучшения скольжения рук и усиления эффекта. Также важно помнить о правильной технике: легкие поглаживания, разминания и растяжения — все это способствует более глубокому воздействию на мышцы. Однако не стоит забывать о противопоказаниях, таких как воспалительные процессы или травмы. В целом, отзывы о массаже поясничного отдела в основном положительные, и многие считают его отличным способом заботы о своем здоровье.

Массаж спины по всей длине. Проработка длинных разгибателей.

Техника выполнения массажа поясницы

Чаще всего причиной болезненности в поясничном отделе становится мышечный спазм. К сожалению, неприятное ощущение возникает в неподходящее время, ограничивая движение человека и вызывая огромное количество неприятных ощущений и эмоций.

Стоит помнить, что применение обезболивающих медикаментов в этот период только помогает справиться с симптоматикой, но не сможет решить проблему.

Специалисты рекомендуют при появлении болезненных ощущений в области поясницы пройти курс профессионального массажа, который владеет приемами расслабляющей техники, позволяющей устранить причины недомогания.

Пошаговая техника выполнения массажа поясницы:

1. Пациент укладывается на живот. Руки вытягиваются вдоль туловища.
2. Область от нижних ребер до ягодиц начинает легко поглаживаться. Кисть должна быть расположена таким образом, чтобы большие пальцы могли скользить вдоль позвонков. Остальные пальцы должны при этом прорабатывать боковые поверхности.
3. Движения повторяются с немного увеличенной силой воздействия.
4. Подушечки большого пальца должны растирать спину круговыми движениями находясь постоянно в плавном передвижении по направлению вверх-вниз и по диагонали, от одной стороны спины к другой.
5. Во время выполнения процедуры часть мышц должна захватываться указательным и большим пальцами. Воздействие осуществляется плавными, слегка скользящими движениями. При этом происходит перемещение в стороны грудного отдела.
6. Недопустимо использовать приемы интенсивной вибрации и поколачивания из-за того, что очень близко расположены важные органы. Между каждым приемом должны быть поглаживания.
7. В конце сеанса массажист слегка похлопывает растревоженные мышцы с целью их полноценного расслабления.

Продолжительность массажа должна находиться в пределах 10-25 минут. Первый же сеанс лечебного массажа позволяет пациенту справиться с болевыми ощущениями, устранить спазмы и напряжение. Рекомендуемая продолжительность процедуры составляет 12-15 сеансов. Лечебная техника выполняется по мере необходимости.

Выполнение массажа поясничного отдела в период беременности

Будущим мамочкам часто назначают прохождение курса особой техники массажа с целью полноценного расслабления поясницы. Как правило, необходимость в таком расслаблении приходит лишь с 5 месяца вынашивания малыша.

При выполнении приемов поглаживания спины, женщина должна лежать на боку/сидеть. Специалист использует в данном случае технику поглаживания, мягкого выжимания и легких вибраций, которые выполняются подушечками пальцев.

Грыжа У ПАЦИЕНТКИ | Учимся делать массаж при грыже | Что массажист не должен делать |Доктор Епифанов

Правильное выполнение основных приемов

К основным техникам массажа поясничного отдела стоит отнести:

1. Поглаживание. Возможно интенсивное выполнение данной техники благодаря отличной плотности и натяжении кожного покрова в данной области спины. Попеременно обхватывающие движения выполняются тыльной стороной кисти.
2. Растирание. Подобная техника направлена на область околопозвоночных мышц. Эти движения помогают расслабиться и ускорить кровообращение. Боковые стороны поясничного отдела могут быть обработаны приемом пересечения. Для этой цели применяется разностороннее трение внутренними ребрами кистей.
3. Разминание. На длинных мышцах подушечками больших пальцев массажист проводит разминание, передвигаясь от верхней области к копчику. Также можно воспользоваться двуручной круговой техникой. Подобное движение копирует процесс замешивания теста.
4. Вибрация выполняется кончиками пальчиков. Недопустимо оказание сильного и непрерывного давления. Выполнение прерывистой вибрации и ударных приемов повреждает вблизи расположенные внутренние органы. В поясничном отделе подобная техника выполнения не может быть использована.

Этапы процедуры должны чередоваться, а к концу сеанса важно легко погладить спину, чтобы расслабить встревоженные мышцы.

Боли после массажа

У каждого человека различный болевой порог. Если специалист в области массажа перестарается и сделает разминание достаточно сильно, то человек будет испытывать боль после сеанса. Очень важно обсудить этот момент с массажистом при возникновении ярко выраженного неприятного ощущения. Однако при этом стоит помнить, что техника не должна быть слишком спокойной.

Справка! Боль после сеанса массажа проходит через пару дней.

При выполнении техники расслабления с помощью разминания мышц спины, массажист использует различные техники, способствующие усилению кровообращения в поясничном отделе.

Также во время сеансов возможно получение микротравм, однако именно при таком интенсивном массаже кровоток быстрее увеличивается, а боль в нижней части спины проходит. Однако при появлении ярко выраженной болезненности, которая доставляет дискомфорт, следует пообщаться с массажистом и немного снизить интенсивность выполнения техники.

Лучше постепенно увеличивать интенсивность, что позволит организму комфортно приспособиться к нагрузке. Именно поэтому врачи назначают своим пациентам не менее 10 сеансам. Только такое количество процедур позволит добиться желаемого эффекта.

Предостережения и противопоказания к проведению массажа

В некоторых случаях массаж поясницы выполнять не рекомендуется.

Противопоказано выполнять технику разминания спины в случаях наличия в анамнезе:

• тромбофлебита;
• лейкоза;
• злокачественного или доброкачественного новообразования;
• нарушения свертываемости крови;
• туберкулеза;
• сердечной недостаточности;
• кровотечений;
• миомы матки;
• гнойных и воспалительных процессов.

Также не стоит отправляться на сеанс в моменты приступа тошноты, рвоты, повышенного артериального давления, лихорадочного состояния и острой болезненности в области живота или сердечной мышцы.

Недопустимо пить алкоголь, курить табачные изделия и принимать наркотические средства перед сеансом.

Профессионально выполненная техника массажа поможет избавиться от боли в области поясничного отдела. Для достижения максимального эффекта от процедуры важно выполнить правила подготовки  и полностью расслабиться. Лучше всего отказаться от плотного обеда и не пить большое количество воды за пару часов от сеанса.

Вопрос-ответ

Где находится точка поясницы?

С анатомической точки зрения поясница – это область человеческого тела между двенадцатым ребром и ягодицами. В этой зоне располагается много внутренних органов, поскольку спереди она совпадает с брюшиной.

Можно ли делать массаж при болях в поясничном отделе?

Ответ на вопрос «Можно ли делать массаж при боли в спине и пояснице?» однозначно положительный. Да, это наиболее эффективный способ лечения болей и устранения дискомфорта. Массаж при боли в спине бывает расслабляющий и лечебный.

Какой массаж убирает зажимы?

Что собой представляет стрейч-массаж? Техника стрейч-массажа основывается на проработке сухожилий, связок и мышц, их разогреве и растяжении. Мастер проводит тщательную и глубокую работу с телом, убирает зажимы и блоки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом массажа обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и улучшить кровообращение в области поясницы. Простые наклоны и повороты туловища помогут расслабить мышцы и сделать массаж более эффективным.

СОВЕТ №2

Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и сделать процедуру более комфортной. Выбирайте продукты с натуральными ингредиентами, такими как масло лаванды или эвкалипта, которые также могут помочь расслабить мышцы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику массажа. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Используйте круговые движения, растирания и похлопывания, чтобы проработать разные участки поясницы. Не забывайте спрашивать о комфорте человека, которому делаете массаж.

СОВЕТ №4

После массажа дайте мышцам отдохнуть. Рекомендуется провести несколько минут в спокойном состоянии, чтобы закрепить эффект от процедуры. Также полезно выпить стакан воды, чтобы помочь организму восстановиться после массажа.