Человеку сон приносит здоровье, настроение, красоту. Он является неотъемлемой и значимой частью его жизни, поэтому очень важно высыпаться. А чтобы был хороший и крепкий сон, нужно правильно спать на подушке.
Зачем нужна подушка для сна?
Человек может не кушать, а вот спать для него — обязательно. Во время сна он подкладывает под голову подушку, потому что спать без нее неудобно.
Неправильное положение головы приводит к пережиму шейных артерий и нарушению кровотока. Голова не получает нужной поддержки, а шея не может полноценно расслабиться.
Сон на подушке:
- способствует кровообращению;
- поддерживает шейные позвонки в нужном положении;
- организм полноценно снабжается кислородом;
- восстанавливаются силы;
- удобное расположение головы предупреждает головную боль.
Правильное положение тела во время сна поможет избежать проблем с шеей, спиной и головой.
Врачи подчеркивают важность правильного выбора подушки для обеспечения качественного сна и здоровья позвоночника. Оптимальная высота и жесткость подушки зависят от позы, в которой человек спит. Для тех, кто спит на спине, рекомендуется использовать подушки средней высоты, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи. Людям, предпочитающим спать на боку, следует выбирать более высокие и жесткие подушки, которые помогут выровнять позвоночник. Спящие на животе могут отдать предпочтение мягким и низким подушкам, чтобы избежать излишнего напряжения шеи. Врачи также советуют обращать внимание на материалы, из которых изготовлены подушки, выбирая гипоаллергенные и дышащие варианты. Правильный выбор подушки способствует не только комфортному сну, но и снижению риска возникновения болей в шее и спине.
Как правильно спать на подушке?
Люди, которые правильно спят на подушке, легче переносят стресс, меньше поддаются депрессиям и другим болезням.
Для создания комфортного места для сна нужно всего лишь три вещи: кровать, матрас и удобная подушка.
На классической
Во время сна на такой модели кровь приливает к голове и активизирует все структуры мозга. Благодаря полученному комфорту, человек полноценно отдыхает и легко просыпается утром.
Читайте также:
Характеристика:
- средняя жесткость;
- гипоаллергенна;
- наволочку легко снять и постирать;
- не имеет запаха.
Такое изделие пользуется спросом, главной задачей производителей является выпуск высококачественной продукции и контроль при изготовлении. Весь товар имеет гарантию и сертификат качества.
Правильный выбор подушки — залог качественного сна и здоровья. Многие люди отмечают, что подушка должна поддерживать голову и шею в естественном положении, чтобы избежать болей и дискомфорта. Специалисты рекомендуют учитывать свой стиль сна: для тех, кто спит на спине, подушка средней высоты, а для боковых — более высокая и жесткая. Также важно обращать внимание на материал наполнителя: латекс, мемори-фоам или пух — у каждого свои преимущества. Некоторые пользователи делятся опытом, что подушка должна быть не слишком мягкой, чтобы не проваливаться, и не слишком жесткой, чтобы не вызывать напряжение. Важно также регулярно менять подушку, чтобы избежать накопления пыли и аллергенов. Правильный выбор подушки может значительно улучшить качество сна и общее самочувствие.
На ортопедической
Когда человек полноценно спит, то у него повышается иммунитет, перезагружается мозг и восстанавливаются силы. Правильно подобранная ортопедическое подушка способствует крепкому сну.
Свойства:
- поддерживает шею в нужном положении;
- дает возможность подобрать удобную позу для сна;
- принимает на себя вес головы, дает позвоночнику расслабиться.
Благодаря свойствам такой подушки человек крепко спит и легко просыпается. Важно полноценно отдыхать. Плохой сон предвестник многих психиатрических заболеваний. Его недостаток— весьма опасный фактор.
Как спать при шейном остеохондрозе?
Повреждение или износ межпозвоночных дисков в шейно-грудном отделе позвоночника приводит к остеохондрозу. Под расплывчатым определением этого термина может скрываться довольно опасное заболевание, делающее человека инвалидом.
Только правильно выбранная подушка, поможет избежать такого заболевания.
Рекомендации:
- Подбирайте подушку в зависимости от позы, в какой спите: на животе, на спине, на правом или левом боку или калачиком.
- На спине лучше спать на низкой подушке.
- На боку подбирайте изделие повыше, таким образом, сможете сократить расстояние от плеч до головы.
- Если во сне кладете руки под подушку, значит, требуется изделие более высокое.
- Голову и шею держите на подушке, а плечи и спину расположите на матрасе.
Во время сна изделие мягко воздействует на межпозвоночные диски и другие болезненные точки, чем приводит организм в расслабленное состояние.
-
Читайте также:
Заметьте — подушку с ортопедическим эффектом, применяют как в домашних условиях, так и в длительных поездках.
Как правильно лежать, чтобы не болела шея и голова?
Если человек дорожит своим здоровьем и красотой, то он не должен халатно относиться к качеству своего сна.
Правильно спать — это половина дела. Проснувшись утром, хочется встать с постели, не спровоцировав приступ боли в области шеи и спины.
Рекомендации:
- Если после ночи чувствуете тело «разбитым» и с трудом встаете с дивана или кровати —обновите спальное место.
- При болезненных ощущениях в шейном отделе поменяйте подушку. Если мышцы шеи во время сна будут расслаблены, то это поможет избежать застоев крови.
- Дискомфорт в спине, может проявляется в связи с износом матраса, так и с повышением веса. Покупайте новый матрас.
- Проследите, в какой позе спите. Не спите на животе, в таком положении идет нагрузка на спину.
- Болит шея — лучше спать на спине, но при этом обязательно положите валик под колени.
- Занимайтесь йогой, благодаря своей универсальности она подходит всем. Перестанет болеть спина, появится гибкость, улучшится работа внутренних органов.
При болезненных ощущениях в спине и шее, обращайтесь к врачам, ведь своевременно начатое и правильно осуществляемое лечение поможет избежать ограничения двигательной активности.
Как выбрать правильную подушку?
Изделие применяют для комфортного сна, она является необходимой постельной принадлежностью. Правильно подобранная модель, будет служит как профилактика всевозможных заболеваний.
Советы:
- Предпочитаете спать на мягком матрасе — выбирайте высокую подушку.
- Изделие с эффектом памяти подходят людям, которые много времени проводят за компьютером. Его свойства позволяют быстро адаптироваться к человеку. Подходит для отдыха и взрослому, и ребенку.
- Удобное положение для сна — лежать на животе или на боку, в это время все мышцы полностью расслабляются, снимается напряжение со всего тела. Вследствие чего улучшается работа желудочно-кишечного тракта и внутренних органов.
- Модель с неярко выраженными валиками и углублениями, рекомендована при повышенном тонусе мышц. А также она аккуратно вытягивает шею и позволяет справиться с храпом.
- Выбирая высоту и жёсткость модели, вспомните позу, в которой любите спать. Если есть сомнения по этому поводу, посвятите несколько ночей исследованию.
- Антиаллергенные модели рекомендуется тем, у кого склонность к аллергии.
- При выборе модели прислушайтесь к своим ощущениям, полежите некоторое время на предложенных вариантах. Если чувствуете себя расслабленно и не испытываете дискомфорта в шее и спине.
Размеры
Не спится? Обратите внимание на размер подушки, она должна быть комфортной ширины и длины.
-
Читайте также:
Опирайтесь на свой личный вкус, но при покупке учитывайте некоторые особенности:
- Предпочитаете спать на мягком матрасе выбирайте высокую модель.
- Любите спать на боку — подходит удлинённая модель.
- Детские размеры изделия должны соответствовать возрасту ребенка.
Посоветуйтесь с врачом – он определит какая подушка нужна. Посоветует, лучше отдыхать на большой или маленькой.
Материалы
Среди разнообразия материалов, из которых выполнены подушки, сложно сделать выбор. Хочется, чтобы наполнение одновременно было мягким, приятным на ощупь, экологически чистым и простым в уходе.
Натуральные подушки: в основе таких наполнений лежит хлопок, он пропускает воздух, впитывает влагу и обладает хорошей терморегуляцией.
Перечень натуральных наполнений:
- пуховые и перьевые;
- гречишная лузга;
- шерсть натуральная;
- бамбуковое волокно.!
Натуральные наполнители антибактериальны и антиаллергенны. Безопасные спальные принадлежности предпочтительны для всех аллергиков, поскольку количество аллергенов с годами обычно увеличивается.
Искусственные подушки: не нужно бояться искусственных наполнений. Производители достигли такого уровня, что многие искусственные изделия, лучше натуральных.
Перечень искусственных наполнителей:
- силикон;
- синтепон;
- холлофайбер;
- пена;
- латекс.
Такие изделия легкие, хорошо стираются и выжимаются в машинке, длительное время не теряют форму.
-
Читайте также:
Можно ли спать без подушки?
Врачи утверждают: чтобы быть здоровее, совсем необязательно вовсе от нее отказываться. Достаточно выбрать подходящую и внести некоторые корректировки в процесс ночного отдыха.
Ортопедические подушки пользуются спросом среди покупателей. Они выполняют не только функцию для сна, а и могут служить в других сферах. Например, в медицине: в послеоперационный период после травмы позвоночника с ее помощью фиксируют тело пациента, чтобы не было пролежней.
После операции на венах, подложив изделие под ноги, можно избавиться от венозного отека, держа ноги выше уровня сердца.
Беременным женщинам на последних сроках удобно спать на модели в виде банана. После трудового дня ноги размещайте на возвышении, подложив под них ортопедический валик.
Вопрос-ответ
Как понять, какая подушка тебе подходит?
Жесткость подушки. Выбор жесткости подушки зависит от вашей обычной позы во время сна. Если вам удобнее спать на боку, лучше купить жесткую подушку, чтобы была хорошая опора для головы и шеи. Если обычно вы спите на спине, вам подойдет подушка средней жесткости. Если любите спать на животе – нужна мягкая подушка.
Как правильно должна лежать голова на подушке?
Сон на спине. Если вы спите на спине, лучшим выбором будет подушка средней высоты и жесткости. Она должна поддерживать естественный изгиб шеи и позвоночника. Положите ее под голову и шею, чтобы голова была на одном уровне с позвоночником.
Какие подушки считаются самыми лучшими для сна?
✦ Пух – самый популярный материал, известный своей мягкостью и теплоизоляционными свойствами. Он отлично поглощает жидкость, пропускает воздух и быстро приходит в начальную форму. ✦ Подушки из овечьей или верблюжьей шерсти мягкие, теплые и хорошо вентилируются, обеспечивая комфорт в любую погоду.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте подушку в зависимости от вашего положения во сне. Если вы спите на спине, выбирайте подушку средней жесткости, которая поддерживает шейный отдел позвоночника. Для тех, кто спит на боку, подойдут более высокие и жесткие подушки, чтобы поддерживать голову на уровне позвоночника. А для любителей спать на животе лучше выбирать мягкие и низкие подушки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на материал наполнителя подушки. Пуховые и перьевые подушки обеспечивают хорошую вентиляцию и комфорт, но могут вызывать аллергию. Синтетические наполнители, такие как мемори-фоам или латекс, обеспечивают отличную поддержку и могут быть гипоаллергенными, что делает их хорошим выбором для людей с аллергиями.
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте подушку. Даже если она выглядит в порядке, со временем подушки теряют свои свойства и могут накапливать пыль, бактерии и аллергены. Рекомендуется менять подушку каждые 2-3 года, чтобы обеспечить качественный сон и здоровье.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной высоте подушки. Высота подушки должна соответствовать ширине ваших плеч и позе, в которой вы спите. Если подушка слишком высокая или низкая, это может привести к болям в шее и спине. Пробуйте разные варианты, чтобы найти оптимальный для себя уровень комфорта.
