Комплекс упражнений для пояснично крестцового отдела позвоночника

Заболевания опорно-двигательной системы организма — явление распространенное. Болезнь начинается проявлением сильных болей в области спины.

Без лечения обойтись невозможно, поэтому посещение врача откладывать не следует. Доктор назначает медикаментозное лечение, определяет, когда показано хирургическое вмешательство. В дополнение врач назначает занятия лечебной физкультурой.

Показания к занятию ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Комплекс ЛФК назначается пациентам, если выраженный болевой синдром связан с развитием и обострениемостеохондроза, межпозвонковой грыжи, сколиоза. Гимнастические упражнения помогают укрепить позвоночный столб, способствуют восстановлению после операций и травм.

Врач прописывает занятия лечебной физкультурой:

• В случае присутствия постоянного болевого синдрома.
• При постоянном ощущении дискомфорта в пoяcничнo-кpecтцoвoм отделе.
• При отсутствии эффекта при приеме медикаментов.
• Для послеоперационной реабилитации.
• Для предупреждения образования грыжи.
• При ослаблении мышц на спине.
• Как элемент комплексного лечения.

Врачи отмечают, что комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника играет ключевую роль в поддержании здоровья спины. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что снижает риск возникновения болей и травм. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как наклоны и повороты, постепенно увеличивая их сложность. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента, чтобы избежать перегрузок. Врачи подчеркивают, что правильная техника выполнения упражнений и регулярность занятий являются залогом успеха. Кроме того, сочетание физической активности с растяжкой способствует улучшению гибкости и кровообращения в области поясницы.

Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Правила выполнения гимнастики

После медицинского обследования и назначения лечения, пациенты должны начать подготовку к занятиям ЛФК. Нагружать организм без предварительной подготовки недопустимо.

Следует соблюдать определенные правила:

• На занятиях пациенту должно быть комфортно. Зал для занятий должен быть просторным, хорошо проветриваться. В теплое время года можно заниматься на улице.
• Для ЛФК надо подобрать удобную одежду и подходящую обувь.
• Принимать пищу следует не менее, чем за полтора-два часа до занятий. Еда должна быть легкой, быстро усваиваемой. На полный желудок заниматься тяжело. Но совсем без еды нельзя – нужна энергия для выполнения нагрузок.
• В процессе занятия нагрузку надо распределять рационально. Пик усилий должен приходиться на среднюю часть занятий.
• Движения нужно выполнять плавно, без рывков.
• В процессе выполнения комплекса упражнений надо прислушиваться к ощущениям. При появлении болей упражнения заменяют на более щадящие или полностью прекращают занятия.
• Занятия должны быть регулярными.

Польза упражнений

Курс реабилитационной гимнастики представляет научно-обоснованный комплекс упражнений. Пациент должен осознавать, что ЛФК – терапия физкультурой, поэтому заниматься надо под руководством инструктора по ЛФК.

Для достижения результата пациент должен:

• Не спешить с тренировками.
• Выполнять рекомендации инструктора.

После первых занятий проявляются результаты. Но такой эффект кратковременный. За несколько занятий у больного может:

• Начаться процесс восстановления кровообращения в проблемной области.
• Ощутимо снизится нагрузка на позвоночник.
• Усилится синтез иммунных клеток, организм сможет активнее противостоять инфекциям.
• Повыситься устойчивость к воздействию извне, больной сможет противостоять толчкам и ударам.
• Процесс разрушения клеток приостановится.

Если больной будет регулярно заниматься ЛФК, то у него:

• Начнут исчезать боли.
• Будет формироваться ровная осанка.
• Суставы станут подвижнее.
• Будет нарастать мышечная ткань.
• Гормональный фон придет в норму.
• Не будет отеков и воспаления на больных местах.

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, отмечают положительное влияние комплекса упражнений на свое самочувствие. Упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Пользователи часто делятся своими успехами, рассказывая о том, как регулярные тренировки способствовали улучшению осанки и повышению общей физической активности. Некоторые отмечают, что занятия не только облегчили симптомы, но и помогли предотвратить рецидивы болей. Важно, что комплекс подходит для людей разного уровня подготовки, что делает его доступным для широкой аудитории. Однако многие советуют перед началом занятий проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы избежать травм и выбрать оптимальный набор упражнений.

Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника

Противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ЛФК дает хороший лечебный эффект, некоторым пациентам приступать к занятиям противопоказано.

Важно! Самостоятельно назначать себе упражнения недопустимо. Вместо выздоровления можно получить обратный эффект.

При некоторых патологиях лечебные упражнения делать не рекомендуется. Противопоказания:

• Шок аллергического, септического или токсического типа.
• Первые дни после травмы.
• Период сразу после операции.
• При рецидивах кровотечений.
• Заболевания дыхательных путей.
• Проблемы с пищеварением.
• Болезни сердца.
• Заболевания психики.
• Обострение инфекционных заболеваний.
• Нарушения координации, связанные с генетикой.
• Онкологические заболевания в стадии лечения.
• Недавнее сотрясение мозга.
• Сердечные заболевания и болезни сосудов.

ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника – упражнения

Комплекс лечебной физкультуры при восстановлении пояснично-крестцового отдела включает три стадии:

• Подготовительная. Выполняют упражнения для разогрева.
• Главная (основной этап). Упражнения целевой направленности.
• Заключительная. Расслабляющие виды упражнений.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

ЛФК в период обострения

• Базовая позиция – лежа.
• Сжимание и разжимание кулаков.
• Сгибание-разгибание стоп.
• Ноги согнуты в коленях. Ноги сгибают-разгибают поочередно, повторять по 5 раз.
• Руки поместить на плечи. Вращения поочередно вперед-назад.
• Согнут ноги в коленях. Раздвигать колени в стороны 10 раз.
• Медленное подтягивание коленей к животу. До 10 раз.

ЛФК на стадии улучшения

• В положении лежа ноги сгибают и поочередно выпрямляют вверх. (по 5 раз каждой ногой).
• Лежа на спине выгибать вверх область поясницы, опираясь на руки. Достаточно 5 раз.
• Поднимать голову из положения лежа на спине. Следить, чтобы ягодицы и живот напрягались. Повторять 5-8 раз.

ЛФК в период ремиссии

• Лежа на боку, подтягивают бедра к животу. 8 раз.
• Позиция на четвереньках. Медленно выгибать спину с напряжением брюшных мышц.8 раз.
• Сидя на полу, выпрямлять спину и немного отклоняться назад. 5 раз.
• Из вертикального положения пытаться дотянуться руками до пола. 8 раз.

Упражнения для растяжки

Комплекс выполняется перед началом занятий, повторяют по 5-8 раз:

• Сидя на коврике, подогнуть ноги. Попеременно поднимают руки вверх.
• Сидя на согнутых коленках, распрямляйте ноги вперед, помогая руками. Выполнять надо медленно и аккуратно.
• Лечь на живот. Сгибая ноги в коленях, поднимать их попеременно вверх.

Упражнения для укрепления

ЛФК для укрепления мышц включает следующий упражнения:

• Положение лежа. Глубоко вдохнуть, задержать дыхание и выдохнуть воздух с усилием.
• Позицию не менять. Руки разводят в стороны. Глубокие вдох и выдох. Подтянуть колени к животу и распрямить. Повторить 10 раз.
• Позиция лежа. Руки в стороны. Согнутыми коленями делают повороты влево-вправо.

Упражнения при грыже

При грыже рекомендуется следующий комплекс:

• Лежа на спине ноги согнуть, руки вытянуть вдоль туловища. Напрягая мышцы на животе, выполняют дыхательную гимнастику – счет до четырех на вдох, до восьми – на выдох. 12 раз.
• Вытянуться на полу. Приподнимать туловище, опираясь на ноги. Приподнятое туловище надо держать несколько секунд. 15 раз.
• Позиция прежняя. Выполнять упражнение ножницы, слегка приподняв ноги. Допускается сгибать ноги в коленях.
• После выполнения комплекса надо расслабиться, лежа в основной позиции около четверти часа.
  ЛФК в бассейне

Вода отлично разгружает мышцы:

• Плавание используется в качестве самостоятельного вида упражнений.
• Лежа на воде, делают «звездочку», раскинув ноги и руки в стороны. Длительность – четверть часа.
• Упражнения у каната. Вращение туловища в стороны.
• Держась за канат, делают махи ногами. По 10 раз.
• Покачивания и повороты туловищем. В воде находятся по грудь.

Отметим! ЛФК для лечения опорно-двигательных болезней – это необходимость. Основой всех упражнений является растяжка и расслабление. Гимнастика позволяет восстановить смещения, улучшить кровообращение и устранить дискомфорт. Зачастую ЛФК помогает лучше, чем медикаментозное лечение.

Вопрос-ответ

Как расслабить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Под поясницу подложите небольшую подушку или валик, чтобы между поверхностью пола и туловищем не было щели, что поможет расслабить мышцы поясничного отдела спины. В течение 10–15 минут глубоко и спокойно дышите в этой позе, стараясь полностью расслабить все туловище.

Какие упражнения нельзя делать при болях в пояснице?

Что нельзя делать при боли в спине. Например, нужно исключать упражнения с механическим давлением на позвоночник, резкими движениями и те нагрузки, когда позвоночный столб испытывает сотрясения — это теннис, бег, регби, прыжки. Опасны упражнения с отягощением, а также вращениями и скручиваниями спины.

Как снять боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника?

Боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может быть сигналом развивающегося радикулита. Одна из явных причин мучительных ощущений – физические повреждения крестца (удар, ушиб). При нагрузках или выполнении резких движений травмированные крестцово-позвоночные мышцы реагируют спазмом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас уже есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом. Это поможет избежать травм и выбрать наиболее подходящие упражнения.

СОВЕТ №2

Начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке. Это может быть легкая растяжка или несколько минут ходьбы на месте. Разминка поможет улучшить кровообращение и снизить риск травм.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, остановитесь и оцените, правильно ли вы выполняете движения. Не стоит игнорировать сигналы организма, чтобы избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №4

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять комплекс упражнений не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, что в свою очередь снизит риск возникновения болей в пояснице.