Упражнения при остеохондрозе шейном — показания и рекомендации

Шея – часть тела, важность которой для организма трудно переоценить. Ведь в ней находятся различные артерии, питающие мозг, спинной мозг, нервные окончания, которые связывают наш мозг с сердцем, легкими и другими органами.

При этом она нужна не только чтоб удерживать голову, но и поворачивать ею, что со временем может стать сложным и болезненным процессом.

Шейный остеохондроз, в наши дни – одно из самих распространенных заболеваний, ведь причин для его возникновения большое количество. А последствия его могут быть очень тяжелые.

Это заболевание, при котором происходит дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонковых дисков, а именно их затвердевание и окостенение, что в свою очередь может привести к смещению или защемлению позвонков.

Полезно знать! В этом случае, позвонки становятся причиной защемления нервов или сосудов. В конечном итоге, если заболеванию шейным остеохондрозом не уделить достаточно должного внимания, он может послужить причиной ухудшения качества жизни или даже инвалидности.

Причины шейного остеохондроза

Сейчас шейный остеохондроз – достаточно распространённая болезнь, в связи с нынешним образом жизни она проявляется не только у пожилых людей, но и у молодежи.

Факторов возникновения остеохондроза достаточно много, самые распространённые из них:

• Сидячий образ жизни, отсутствие занятий спортом.
• Переохлаждения шеи.
• Лишний вес.
• Искривление позвоночника, неправильная осанка.
• Слишком частые стрессы, постоянные нервные напряжения.
• Травмы шеи, позвоночника, а также в области затылка в прошлом.
• Приводящие к дегенерации тканей, аутоиммунные болезни.
• Инфекционные заболевания.
• Слабая физическая подготовка или наоборот тяжелый труд.
• Неправильные тренировки спортсменов.
• Нарушения обмена веществ и врожденные аномалии.

Здоровый образ жизни и питание уменьшают вероятность заболевания остеохондрозом или снижают его воздействие на самочувствие в пожилом возрасте.

Врачи отмечают, что упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника могут значительно улучшить состояние пациентов. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы шеи и спины, улучшает кровообращение и снижает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как наклоны и повороты головы, а также растяжки. Важно выполнять их медленно и аккуратно, избегая резких движений. Кроме того, врачи подчеркивают необходимость консультации с физиотерапевтом, который сможет разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности состояния пациента. Правильный подход к упражнениям может существенно повысить качество жизни и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

Симптомы заболевания

Распознать шейный остеохондроз можно по следующим симптомам:

• Локализующаяся в затылке головная боль, переходящая в область висков.
• Боли в руке, плече, шее, которые становятся сильнеес увеличением нагрузки на руку.
• При вращении головы хруст и болевые ощущения в шее, головокружение или даже потеря сознания при резком повороте головы.
• Изменение походки вследствие нарушения координации движений.
• Охриплость, голос становится слабым.
• Возможно ухудшение состояния зубов.
• Снижение слуха, ухудшение зрения, шум или звон в ушах.

Также при шейном остеохондрозе возможны: чувство слабости, онемение конечностей, жжение между лопаток, боли в сердце, храп, онемение пальцев.

Положительное влияние упражнений при шейном остеохондрозе

В борьбе с остеохондрозом шеи самое большое воздействие оказывают упражнения и лечебная гимнастика. Комплекс гимнастических упражнений способствует омоложению и восстановлению эластичности хрящевой ткани благодаря тому, что улучшается снабжение питательными веществами и кислородом. Также восстановлению помогает более быстрое выведение шлаков во время занятий.

Важно соблюдать не высокую интенсивность упражнений, потому как большие перегрузки наоборот ухудшат ситуацию, потому как они часто бывают причиной остеохондроза.

Отметим! Регулярные занятия лечебной гимнастикой способны вправить сместившиеся диски, восстановить эластичность и улучшить их состояние. Кроме того, занятие такими упражнениями не требует постоянного наблюдения специалиста и может выполняться в домашних условиях.

Многие люди, страдающие от остеохондроза шейного отдела, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Врачи рекомендуют начинать с легких разминок, чтобы подготовить мышцы и суставы к более интенсивным нагрузкам. Простые наклоны головы, вращения и растяжки помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Важно помнить, что упражнения должны выполняться медленно и осторожно, избегая резких движений.

Пациенты также подчеркивают важность индивидуального подхода: то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому консультация с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий крайне важна. Многие отмечают, что сочетание упражнений с массажем и физиотерапией дает наилучшие результаты. Регулярная физическая активность не только облегчает симптомы, но и способствует профилактике обострений, улучшая общее качество жизни.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.

Общие рекомендации и правила

Для того чтобы сделать упражнения максимально эффективными и полезными, необходимо запомнить несколько простых правил:

• В любую появившеюся свободную минуту важно проводить эту процедуру, особенно для людей, работающих в офисах. Такая зарядка занимает немного времени и проводится прямо на месте.
• Начинать упражнения обязательно с минимальных нагрузок. Потому что повышенная нагрузка, даже при хорошем самочувствии, может сильно ухудшить состояние.
• Следует продолжать упражнения, даже при улучшении самочувствия и прекращении боли.
• Важно избегать резких движений или поворотов головы, потому как это может травмировать связки и суставы.
• При появлении хруста, онемения в области шеи, боли во время занятий их стоит прекратить, и продолжать только после консультации с врачом.
• Во время зарядки важно следить за тем, чтобы позвоночник находился в вертикальном положении.
• При сидячей работе, например, за компьютером, целесообразно каждый час делать зарядку. В случае, если это не представляется возможным, нужно уделить хотя бы пару минут на легкое растирание шеи и на наклоны головы каждые пол часа.

Примечание! Занятия важно проводить регулярно. Перед ними желательно провести подготовку мышц, которые будут задействованы: сделать легкий массаж, принять душ, растереть и разогреть шею. Это предотвратит возможность травмирования, преодолев мышечный застой и правильно включив их в работу.

Показания к выполнению упражнений

Показаны физические упражнения всем больным остеохондрозом шеи, особенно тем, у кого частые обострения и слабый мышечный корсет. Следует также их проводить для профилактики.

Комплекс упражнений для шейного и грудного отдела позвоночника, при остеохондрозе, грыже, боли

Противопоказания

Для занятия упражнениями при остеохондрозе существуют некоторые противопоказания. Поэтому важно перед началом посоветоваться с врачом.

Занятия гимнастикой при шейном остеохондрозе противопоказаны при:

• Тяжелой форме сахарного диабета.
• Аневризмах.
• Опухолях любых органов.
• Инфекционных болезнях.
• Гипертония, тахикардия.
• Нарушении ритма сердцебиения.
• Изменении в глазном дне.
• Вирусных болезнях.
• Артериальной гипертензии.

При заболеваниях крови или при возможности кровотечений занятия запрещены.

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейном

При лечении шейного остеохондроза существует много комплексов упражнений, направленных на укрепление мышц, устранение болезненных ощущений предотвращение развития осложнений. В отличии от обычных упражнений, комплексные требуют строгой дисциплины. Их нужно выполнять каждый день.

Разминка

Разминка нужна для подготовки к дальнейшему выполнению упражнений. Она помогает повысить эффективность занятия, улучшить поступление крови с кислородом и питательными веществами к головному мозгу и позвоночнику. Разминка перед упражнениями разогревает мышцы и подготавливает их к дальнейшим нагрузкам.

В качестве разминки можно совершить несколько наклонов со стороны в сторону, походить по комнате, сделать несколько круговых движений плечами вперед, затем назад. Проводить разминку нужно до разогрева и ощущения теплоты.

Щадящие упражнения

Во время обострений разрешены щадящие упражнения. Это комплексы упражнений, предназначенные для поддержания шеи в хорошем тонусе. При их выполнении хрящи не травмируются, позвонки не смещаются.

Щадящие изометрические упражнения выполняются без движения головой и шеи, вот пример одного из них:

• Сложите кисти рук.
• Положите на лоб.
• Надавливайте ладонями, пытаясь наклонить голову назад.
• Оказывайте сопротивление мышцами шеи, чтоб голова и позвоночник не двигались.

Самые эффективные упражнения

Самой эффективной в борьбе с остеохондрозом будет гимнастика, состоящая из нескольких упражнений.

Пример универсальной гимнастики, которую можно проводить даже в период обострения:

1. В положении стоя руки положить на плечи. Сделать по 10 круговых движений в разные стороны.
2. Развести руки в стороны. Сжать кулаки, согнуть руки в локтях, после распрямить. По окончании снять напряжение с рук, встряхнув ими.
3. Свести руки в замок, прижать ко лбу. Принять положение стоя. Расслабиться. Надавить головой на руки.
4. Стоя, руки сведены в замок на затылке. Как и в предыдущем упражнении надавить головой на руки.
5. Плечи повести вперед, вернуть в исходное положение.
6. Развести плечи назад.
7. В положении лежа на полу, поднять максимально высоко шею. Подержать так 5 секунд. Вернутся в исходное положение.
8. Правой рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону. Повторить с левой рукой.

Полезно знать! Этот комплекс упражнений при своей эффективности достаточно щадящий для межпозвоночных дисков и позвонков.

Упражнения для укрепления шейных мышц

Важно делать упражнения, направленные на укрепление мышц шеи. Они помогут укрепить мышцы и создать нормальный «мышечный корсет», который обеспечивает поддержку позвонков.

Также улучшится кровоснабжение в тканях, расширятся промежутки между позвонками до нормального размера. Ослабится защемление кровеносных сосудов и нервных окончаний.

Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы шеи:

1. Медленно повернуть голову в сторону – сначала вправо до упора, затем влево.
2. Запрокинуть голову назад, насколько это возможно. После этого попытаться дотянуться ухом до плеча.
3. Наклонить голову вперед, при этом прижав подбородок к груди. Осторожно и неспеша поворачивать голову влево-вправо.

При остеохондрозе шеи гимнастика является важной и даже обязательной частью лечения. Ей следует уделять достаточно времени и не пропускать процедур.

К занятиям стоит подходить с большой осторожностью и ни в коем случае нельзя перенапрягаться или проводить их преодолевая болевой порог. Важно всегда начинать с разминки и соблюдать все правила.

Примечание! Ввиду большого количества противопоказаний комплекс и режим тренировки обязательно составлять и согласовывать с врачом. При обострении болезни необходимо егопересмотреть и изменить или вовсе отказаться от него в зависимости от ситуации.

Вопрос-ответ

Какие упражнения эффективны при шейном остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе эффективны упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины, такие как наклоны и повороты головы, растяжка шейных мышц, а также упражнения с использованием эспандеров или легких гантелей. Важно выполнять их медленно и осторожно, избегая резких движений, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом для индивидуального подбора программы.

Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?

В лечении шейного остеохондроза наиболее эффективными считаются НПВП и миорелаксанты, облегчая острые симптомы, в то время как витаминные и минеральные уколы для лечения шейного остеохондроза, препараты для улучшения метаболизма в хрящах и хондропротекторы выполняют вспомогательную функцию.

Как можно улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?

При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем. Она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений при остеохондрозе шейного отдела обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить степень заболевания и подберет наиболее подходящие упражнения, чтобы избежать ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте простые растяжки и укрепляющие упражнения для шеи. Например, наклоны головы в стороны и вперед-назад помогут улучшить гибкость и снять напряжение. Начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка помогает снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Используйте удобные кресла и старайтесь не наклоняться слишком сильно над рабочим столом или экраном компьютера.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха и расслабления. Чередуйте физическую активность с периодами отдыха, чтобы дать мышцам шеи возможность восстановиться. Рассмотрите возможность использования теплых компрессов или легкого массажа для снятия напряжения.