Лечебная гимнастика для снятия боли в шейном отделе позвоночника

Боль в области шеи свидетельствует о развитии патологического процесса в позвоночнике, спинном мозге или мягких тканях. Она может быть острой, тупой, тянущей, постоянной или периодичной.

Ее можно убрать с помощью обезболивающих препаратов и специальными упражнениями. Рассмотрим упражнения при боли в шее, показания, правила выполнения и универсальные техники их проведения.

Причины боли в шейном отделе

Появление боли может быть связанное со многими патологиями. В каждом отдельном случае она будет отличаться и дополнятся другими симптомами. Чаще всего это онемение, спазмы мышц, отечность, уменьшение подвижности и повышение температуры.

Причины болей в шее:

• Заболевания – в хроническом или остром периоде некоторые заболевания вызывают боль в шее (остеохондроз, невралгия, миопатия, опухоли,остеоартроз, ревматоидный артрит и бактериальные инфекции).
• Статические нагрузки – длительная сидячая работа с постоянной нагрузкой на шейный отдел вызывает мышечное перенапряжение (работа за компьютером, швейной машинкой, в офисе и тому подобное). Боль также может появляться во время сна в неудобном положении, при разговоре по телефону и при небольших физических нагрузках.
• Травмы шеи – после травм длительное время могут оставаться дискомфорт и боль, которые со временем исчезают и снова возобновляются.
• Поражение периферических нервов – патологии, при которых защемляются корешки спинного мозга (межпозвоночные грыжи, протрузии и новообразования).

Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений, нужно определить причину появления болей. Необходимо быть уверенным в безопасности процедур!

Врачи отмечают, что лечебная гимнастика является эффективным методом для снятия боли в шейном отделе позвоночника. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость и кровообращение. Специалисты подчеркивают важность индивидуального подхода: комплекс упражнений должен подбираться с учетом состояния пациента и степени выраженности боли. Кроме того, врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления проблемы. Важно также сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, для достижения наилучших результатов. В целом, лечебная гимнастика может значительно улучшить качество жизни пациентов, страдающих от болей в шее.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Показания к выполнению гимнастики для шеи

Существуют показания, когда гимнастика будет безопасной и эффективной. Чтобы их определить, необходимо провести консультацию с врачом и установить точный диагноз.

Специалист, в зависимости от заболевания, назначит необходимый комплекс упражнений и дополнит его физиотерапевтическими процедурами.При самолечении любые упражнения могут принести вред и усугубить болезнь.

Показания для проведения гимнастики:

• Остеохондроз шейного и шейно-грудного отдела позвоночника.
• Шейно-грудной кифоз.
• Боли в голове.
• Мышечные спазмы.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Сколиоз.
• Лёгкие травмы позвоночника.

Гимнастику при боли в шее можно проводить и при других болезнях, но ее назначать может только специалист.

Правила выполнения лечебной физкультуры для шеи

Во время проведения упражнений необходимо придерживаться нескольких простых правил для повышения эффективности и предотвращения нежелательных последствий.

Если во время или после упражнений состояние здоровья ухудшилось, нужно срочно обратиться к врачу. Необходимо следить за пульсом, дыханием и состоянием сознания.

Правила выполнения упражнений:

• Самочувствие должно быть нормальным.
• Первый раз делать под наблюдением врача или под присмотром другого человека.
• В перерывах контролировать свой пульс, не повышая до критических значений.
• Помещение заранее проветрить.
• Упражнение делать на мягком не скользком коврике.
• Быть в удобной и свободной одежде.
• Нагрузку увеличивать постепенно.
• Движения делать плавные, размеренные и без рывков.

Гимнастику для шеи можно дополнять дыхательными упражнениями, чтобы уменьшить усталость и повысить эффективность.

Многие люди, страдающие от болей в шейном отделе позвоночника, отмечают положительное влияние лечебной гимнастики на свое состояние. Пациенты сообщают о значительном уменьшении дискомфорта и улучшении подвижности после регулярных занятий. Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины, помогают снять напряжение и восстановить правильную осанку. Некоторые отмечают, что занятия гимнастикой не только облегчают физические симптомы, но и способствуют улучшению общего самочувствия и настроения. Важно, что многие специалисты рекомендуют индивидуальный подход к выбору упражнений, что позволяет учитывать особенности каждого пациента. Тем не менее, перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и выбрать оптимальную программу.

Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко

Упражнения при боли в шее

Начинать упражнения нужно с разминки и потом переходить к основному комплексу. Она позволяет расслабить мышцы, подготовить шею и определить готовность организма к физическим нагрузкам. Разминка универсальна и может быть использована для подготовки к выполнению разных техник.

После разминки можно начинать основной комплекс упражнений, который будет отличаться в зависимости от причины возникновения болей. Самыми безопасными и универсальными считают упражнения при остеохондрозе, для избавления от холки, от компьютерной шеи и некоторые упражнения из йоги.

Разминка

Состоит из простых движений, которые человек делает в процессе жизнедеятельности. Занимает она около 5 минут и состоит из 4 упражнений. Для ее выполнения нужно стоять прямо, руки опущены, спина ровная, а ноги на ширине плеч.

Разминка шеи:

• Медленные наклоны назад и вперед.
• Наклоны в правую и левую сторону.
• Вращения головой по и против часовой стрелки.
• Повороты головы с неподвижными плечами.

Каждое движение делают медленно, подконтрольно, без особых усилий по 15 – 20 повторений.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений

При остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе можно разделить на три типа – статическая и динамическая гимнастика, ежедневная зарядка. Для быстрого выздоровления выполнять их нужно постоянно и желательно начинать при первых появлениях болей.

Статическая гимнастика:

• Сидя на твердой поверхности выровнять спину, напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо. Вдохнуть воздух и начать опускать голову вниз, как будто пытаясь посмотреть за спину. На выдохе расслабиться и вернуть голову в изначальное положение. Повторить на левую сторону. Делать по 7 – 10 раз.
• Встать, выровнять спину, руки поднять над макушкой, согнуть локти и развести кисти по сторонам. В процессе сведения лопаток пытаться напрягать мышцы спины 3 – 5 секунд. Повторять 6 – 7 раз.
• Сесть с ровной спиной, опустить голову, стремясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Ладонями не сильно давить на затылок, а шеей стараться сопротивляться. В этом статическом движении быть 8 – 10 секунд, а потом расслабиться. Повторять 3 — 5 раз.
• Делать наклоны головы влево и с небольшим усилием пытаться дотронуться ухом к плечу. Вернуть голову в изначальное положение и повторить на правую сторону. После этого наклонить голову назад и подержать ее в таком положении 3 – 4 секунды. Комплекс с трех движений повторять 5 – 10 раз.

Динамическая гимнастика:

• Встать на носочки и поднять руки вверх над темечком. Прогнуть спину, посмотреть на ладони и развести их в стороны. Упереться руками о колени и выполнить пружинистые приседания. Во время приседаний, на выдохе пытаться коснуться головой коленей.Повторять 5 – 7 раз.
• Лежа на животе, прогнуть спину и на выдохе максимально высоко поднять руки вверх перед собой. Пытаться при этом смотреть на кисти. Через 5 секунд расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Повторять 5 раз.
• Стать с прямой спиной и вытянутыми руками вперед. Держа спину и шею ровно, разводить и сводить руки в стороны. Делать 10 раз.
• Медленно поворачивать голову в сторону, задерживая ее в крайней точке несколько секунд. Повторять 10 раз.

Зарядка:

• Лежа на боку отрывать голову от подушки и держать ее на весу 5 – 10 секунд. Делать по 5 подъёмов на каждую сторону.
• Лежа на животе поместить ладони на затылок. Поднимать голову, превозмогая сопротивление 5 – 10 раз.
• Лежа на спине давить затылком на ровную поверхность 5 секунд.
• Лежа на спине согнуть колени и прижать их к грудной клетке. Тянутся лбом к коленям. Повторять 10 раз.

Для избавления от холки

Избавиться от вдовьего горба можно используя несколько простых упражнений. Они также помогут снять боль и косметические дефекты.

Упражнения от холки:

• Сидя с ровной спиной и напряженной шеей, медленно наклонять голову по четырем сторонам. Поворачивать голову вправо и влево в максимальную точку. Делать 5 – 10 раз.
• Лежа на животе выгнуть спину назад и максимально развести руки в стороны. Поднять голову и руки вверх. Держать 5 секунд. Повторять 10 раз.
• Лежа на животе сложить за спиной в замок обе руки. Поднять локти вверх и выпрямить руки. Потянутся назад и прогнуться. Повторять 5 раз.

От компьютерной шеи

Нарушение осанки может появиться при длительной работе за компьютером. Проявляется болью и искривлением позвоночника. Устранить ее можно с помощью простых упражнений.

Упражнения от компьютерной шеи:

• Сидя с ровной спиной делать круговые движения головой. Повторять по 15 поворотов против и по часовой стрелке.
• Проводить наклоны головы набок к шее, пытаясь прикоснуться щекой к плечу. Делать по 10 – 15 повторений.
• Последовательно делать наклоны головы вперед и назад по 10 повторений.

Упражнения из йоги

Боль можно снять с помощью некоторых асан из йоги. Также они помогают убрать мышечную усталость и устранить последствия некоторых болезней.

Асаны от боли в шее:

• Сесть со скрещенными ногами и на вдохе выпрямить спину, вытягивая позвоночник вверх. Повторять 12 раз.
• Стоя на коленях выпрямить спину и поднять левую руку вверх. Правую руку завести за спину и положить на крестец. При выдохе медленно опускать левую руку на крестец, ягодицы положить на ступни, а голову левой стороной положить на пол. Повторять таким же образом и на правую сторону. Количество повторений – 10 раз.
• Лежа на животе повернуть голову вправо. Руки положить на крестец и на вдохе поднимать грудь с помощью мышц спины. В это время поднести левую или правую руку ко лбу. На выдохе расслабиться. Повторять по 2 раза на каждую сторону.
• Встать на четвереньки. На вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе вверх. На вдохе перенести тело назад, ягодицы положить на ступни, грудь на бедра, лоб и локти на пол. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 8 – 10 раз.
• Встать с ровной спиной, ноги на ширине плеч, а руки на ягодицах. На выдохе медленно скользить руками вниз и опускать грудь к бедрам. Наклонить голову вперед, а подбородок не поднимать. На вдохе поднимать грудь и подбородок. Ладони упереть в колени и свести лопатки. На выдохе наклониться, скользя руками к пяткам и подтянув подбородок к груди. Расслабиться и на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 – 5 раз.
• Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согнуть и поставить на ширине плеч рядом с ягодицами. На вдохе поднимать таз, не запрокидывая голову. Подбородок направлять к груди, а шею мягко растягивать. На выдохе плавно опускать таз в исходное положение. Повторять 6 – 8 раз.

Противопоказания к выполнению упражнений

Существует ряд противопоказаний, при которых упражнения принесут вред здоровью и усугубят заболевание. Лечение в таких случаях должно проводиться только под наблюдением специалиста.

Список противопоказаний:

• Сильные боли в позвоночнике и голове.
• Отечность шеи.
• Острый период остеохондроза, сопровождающийся нарушениями нервной системы.
• Воспалительные процессы.
• Потеря сознания.
• Потеря подвижности.
• Изменение формы шеи или появление образований возле позвонков.
• Высокая температура тела.
• Подозрения на онкологические заболевания.
• Нестабильность настроения и эмоционального состояния.
• Защемления спинного мозга с потерей чувствительности.

Если замечены подобные симптомы, необходимо в ближайшее время обратиться к специалисту.

Восстановить подвижность позвонков и снять болевой синдром можно с помощью специальной гимнастики. С правильным ее применением можно за короткий срок восстановить здоровье и вернуться к нормальной жизни.

Вопрос-ответ

Что категорически нельзя делать при шейном остеохондрозе?

Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.

Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?

К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят ваше состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и легких упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это поможет избежать травм и даст вашему организму время адаптироваться к нагрузкам.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительной боли и ухудшению состояния. Лучше всего выполнять гимнастику под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий играет ключевую роль в эффективности лечебной гимнастики. Старайтесь выделять время для упражнений каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет поддерживать гибкость и укреплять мышцы шеи.