Зарядка от остеохондроза шейного отдела – распространенный метод борьбы с симптомами патологии. Особенности ее проведения и упражнения ЛФК определяются в индивидуальном порядке, учитывая степень патологических изменений в позвоночном столбе.
Польза зарядки при остеохондрозе
Боль в спине ощущает каждый человек по тем или иным причинам. При своевременном обращении к врачу и начале терапии симптом исчезает, возвращая человека к обычному течению жизни.
Однако, если в данной области развиваются патологические процессы, в особенности, хронические, требуется продолжительное лечение. Одно из заболеваний – остеохондроз позвоночного столба.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника – прямое показание к проведению физических упражнений из лечебно-физкультурного комплекса. Существует множество упражнений, однако определить, какие из них не нанесут дополнительный вред здоровью, сможет только врач.
В шейном отделе наблюдается расположение важных артерий, которые распространяются в головной мозг и снабжают его полезными веществами, кислородом. Именно поэтому важно сохранять здоровье и подвижность шеи на протяжении всей жизни.
Разработаны специальные авторские методики, которые помогают устранить неприятные симптомы при развитии шейного остеохондроза. Одной из таковых считается гимнастика Дикуля, упражнения которой направлены на восстановление подвижности позвонков, снятие боли, снижение риск формирования грыжи.
Упражнения из лечебно-физкультурного комплекса разделяют на 2 большие группы:
- динамические;
- статические.
Зарядка динамического типа включает наклоны головой в стороны, вперед-назад. Таковые способствуют устранению болевой симптоматики при регулярном проведении, расслабляют мышечный аппарат. Рекомендуется выполнять зарядку в положении сидя или стоя.
Зарядка статического типа при шейном остеохондрозе предполагает напряжение всего тела, удержание туловища в одном положении на протяжении нескольких секунд. Это помогает развить гибкость позвоночного столба, улучшить кровоток в пораженной области.
Врачи единодушно подчеркивают важность физических упражнений в лечении шейного остеохондроза. Они отмечают, что регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы шеи и спины, улучшает кровообращение и способствует снижению болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как наклоны и повороты головы, а также растяжки. Важно следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм. Врачи также советуют сочетать упражнения с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж. Комплексный подход позволяет достичь лучших результатов и улучшить качество жизни пациентов.
Противопоказания
Несмотря на пользу физических упражнений и зарядки при остеохондрозе шейного отдела, они наносят вред в определенных случаях.
К ограничениям к выполнению ЛФК относят:
- плохое общее самочувствие;
- нарушенное кровообращение в области головного мозга;
- болевой синдром в области с дегенеративным процессом;
- наличие межпозвоночной грыжи;
- развитие воспалительного процесса в области шеи;
- болезнь Бехтерева;
- развитие спондилопатии.
Абсолютное противопоказание к проведению зарядки при шейном остеохондрозе – развитие заболевания 3 степени.
Зарядка от остеохондроза шейного отдела
Если простые упражнения при шейном остеохондрозе, например, утренние, можно проводить самостоятельно, без контроля врача, то зарядку статического типа должен назначать только специалист.
Многие люди, страдающие от шейного остеохондроза, отмечают положительное влияние упражнений на свое состояние. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает уменьшить боль и напряжение в шее, улучшает подвижность и общее самочувствие. Некоторые пациенты делятся, что простые растяжки и укрепляющие упражнения значительно облегчают симптомы и способствуют восстановлению.
Однако важно помнить, что не все упражнения подходят каждому. Многие рекомендуют проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом занятий, чтобы избежать ухудшения состояния. Также пользователи отмечают, что сочетание упражнений с массажем и правильной осанкой дает наилучшие результаты. В целом, положительные отзывы о физических упражнениях подтверждают их эффективность в борьбе с недугом, но индивидуальный подход остается ключевым фактором в лечении.
Утренняя зарядка
В утренние часы после пробуждения можно выполнять зарядку и легкие упражнения, которые не требуют много времени и сил.
Это могут быть следующие:
- Наклон головой. В исходном положении стоя наклонять голову влево, вправо, вперед, назад. Каждое движение должно быть медленным и выполняться осторожно, без напряжения. После каждого наклона голову удерживают в течение 3-4 секунд. Общее количество наклонов во все стороны – не более 15-20.
- Изображение в воздухе цифр, букв, каких-либо объектов, которые «рисуют» головой в положении сидя или стоя.
- Подъем головы в лежачем положении. Лечь на спину, приподнимать голову от подушки, удерживая в такой позе не более 5 секунд, после возвращаясь в исходное положение. Далее нужно перевернуться на живот и повторить упражнение. Выполнять по 10 раз.
- Подъем головы в лежачем положении на боку. Ход проведения упражнения идентичен предыдущему, только проводится в положении лежа на боку. На каждом боку движение повторяют по 10 раз.
Если возникает боль во время выполнения зарядки при шейном остеохондрозе, ее оканчивают.
Основные упражнения
После проведения разминки выполняют зарядку на силу, которая помогают укрепить мышечный корсет и шейный отдел в целом:
Читайте также:
- Правую руку положить на правый висок, уперевшись, стараться опускать голову вниз, оказывая сопротивление конечностью. В каждую сторону делают по 10 движений.
- Сложить кисти в замок, положить на затылок. Стараться наклонять голову назад, оказывая сопротивление конечностями. Выполнять движение 10 раз.
- Сложить кисти в замок, положить на лоб. Стараться наклонять голову вниз, оказывая сопротивление конечностями. Выполнять движение 10 раз.
- Поднимать и опускать максимально, как только возможно, плечи, стараясь удержаться в каждом положении по 3-4 секунды. Делать по 10 раз вниз и вверх.
Любое упражнение должно выполняться только в стадию ремиссии шейного остеохондроза, когда отсутствуют выраженные симптомы, в особенности, болевой синдром. Амплитуду движений увеличивают плавно. Начинают и оканчивают зарядку, измеряя давление и пульс. При их значительном повышении нагрузку снижают.
Выполнять зарядку при шейном остеохондрозе рекомендуется в свободной одежде, которая не стисняет движения и позволяет телу дышать. Лучше подобрать изделия из натурального материала. Для достижения максимального результата ЛФК выполняют регулярно, без перерывов.
Зарядка для профилактики шейного остеохондроза
Утренняя зарядка, упражнения из физкультурного комплекса помогают не только лечить шейный остеохондроз, но и предотвратить его развитие.
Например, можно выполнять следующие движения:
- Круговые движения нижними конечностями в плечевых суставах. В начале делают 10 движений в наружную сторону, после – во внутреннюю в таком же количестве. Амплитуда движений увеличивается постепенно.
- В положении сидя сомкнуть кисти в замок, положить на затылок. На вдохе руки в замке отвести максимально назад, стараясь прогнуть спину, на выдохе вернуться в исходное положение. Делать по 5-10 раз.
- В исходном положении стоя с отведенными ногами на ширину плеч поворачивать корпус влево и вправо, в каждую сторону по 5-8 раз.
- В положении сидя на стуле отвести руки в стороны, перпендикулярно голове, поднимать вверх на вдохе, опускать в исходное положение на выдохе. Повторять движение до 10 раз.
- В положении сидя на стуле наклонять голову вперед и назад по 10 раз, удерживаясь в каждой позе в течение 2-3 секунд. Упражнение выполнять без напряжения с произвольным дыханием.
- В положении лежа на спине с прижатыми к туловищу руками пытаться свести лопатки, удержаться в таком положении в течение 4-5 секунд, расслабиться. Повторять до 10 раз.
Не всегда удается выделить время на проведение утренней зарядки или основного комплекса упражнений за счет профессиональной загруженности.
В таком случае можно выполнять ЛФК при шейном остеохондрозе по дороге на работу или домой, например, поворачивая голову в стороны, вперед, назад, или же, находясь на рабочем месте, проводя круговые движения плечами по пути в уборную комнату.
Выполняя зарядку и упражнения при развитии шейного остеохондроза, можно не только ослабить клинические проявления болезни, но и снизить риск появления негативных последствий патологии.
Все же, проводить гимнастику без предварительной консультации с врачом не рекомендуется. В таком случае замедляется выздоровление и усугубляется состояние здоровья.
Вопрос-ответ
Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе?
При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и улучшение гибкости. Это могут быть наклоны головы в стороны, повороты, круговые движения, а также растяжка шейных мышц. Важно избегать резких движений и перегрузок, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом для подбора индивидуальной программы упражнений.
-
Читайте также:
Что категорически нельзя при шейном остеохондрозе?
Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др.). Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. д.). Блюда, содержащие большое количество сахара (торты, шоколад, конфеты, виноград и др.).
Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?
В лечении шейного остеохондроза наиболее эффективными считаются НПВП и миорелаксанты, облегчая острые симптомы, в то время как витаминные и минеральные уколы для лечения шейного остеохондроза, препараты для улучшения метаболизма в хрящах и хондропротекторы выполняют вспомогательную функцию.
Как можно улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?
При остеохондрозе, осложнённом дистонией, назначаются хондропротекторы, противовоспалительные и седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы, ЛФК, массаж, электрофорез, физиотерапия магнитным полем. Она даёт возможность стимулировать мозговое кровообращение и насытить ткани кислородом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подходят вам, и избежать возможных осложнений.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это поможет вашему организму адаптироваться и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Уделяйте упражнениям для шейного отдела хотя бы 10-15 минут в день, чтобы достичь заметных результатов и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на шейный отдел и улучшить результаты от упражнений.
